תוֹכֶן
עם כל דיאטות אופנתיות כיום, זה יכול להיות קשה להבדיל את המציאות מפני ירידה במשקל מהבדיון. עם זאת, המהירות שבה אתה יכול לרדת במשקל עם חלבון גבוה דיאטה דלת פחמימות הוכח.פחמימות הן המקור העיקרי של האנרגיה בגוף שלך, ועם כל הפחמימות מתוקים וטעימים, זה יכול להיות קל להגזים. כמובן, כאשר אתם אוכלים יותר carbohydrates מאשר לשרוף, עודף קלוריות מאוחסנים כמו שומן. אחת הדרכים המהירות ביותר לאבד את השומן הלא רצוי היא להפחית את צריכת הפחמימות שלך לרמה כי כוחות הגוף שלך כדי לפנות לתאי השומן המאוחסן שלה לאנרגיה, גרימת ירידה במשקל.
הוראות
-
נסו להגביל את צריכת הפחמימות לא יותר מ -30 גרם לארוחה. אם אתם אוכלים שלוש ארוחות ביום, זה יהיה 90 גרם של פחמימות ביום. זה גבוה, על פי "ד"ר אטקינס, ניו דיאט המהפכה." עם זאת, 90 גרם של פחמימות ליום נמוך בהתחשב בעובדה שזה לא נדיר עבור אדם הסובל מהשמנת יתר לצרוך יותר מ 200 גרם של פחמימות ביום. אתה צריך לקרוא את התוויות כדי לקבל מושג על התוכן של פחמימות מזונות מסוימים שאתה אוהב לאכול. אתה בטח מבין שזה יבטל הרבה עוגות, עוגיות, צ 'יפס ועוד מזונות לא בריאים. בתנאי שאתה לא מבטל פחמימות לחלוטין, תצטרך לעשות החלטות נבונות בעת בחירת אילו מאכלים לאכול. תמיד לבחור מזון שלם כגון 100 אחוז לחם מחיטה מלאה (חיטה), דגני פסטה מחיטה מלאה, מזונות שיבולת שועל, דגנים מלאים, קטניות. יהיה עליך לקצץ את צריכת הסוכר באופן דרמטי כדי להפחית את צריכת הפחמימות שלך לרמה בריאה.
-
הגדל את צריכת חלבון רזה באיכות גבוהה כדי להפחית את הרעב. קיצוץ פחמימות יהיה לחסל הרבה מזון עודף מן הדיאטה שלך, אשר יוביל אותך להרעיב את עצמך אם אתה לא מחליף את carbs עבור משהו. על פי דיאטת אטקינס, אתה יכול לאכול כמו הרבה מזון חלבון לפי הצורך (ללא הגזמה, כמובן) כדי לספק את הרעב שלך, מבלי להשפיע לרעה על המאמצים לרדת במשקל. התוכנית של ד"ר אטקינס אומר החלבון הנוסף יגרום לך להרגיש מלא, גורם לך לאכול פחות. יש כבר כמה מחלוקת סביב הבטיחות של דיאטה אטקינס ופחמימות נמוכות אחרות דיאטות חלבון גבוהה. הקפד לעשות קצת מחקר לפני תחילת דיאטה של אלה כדי לוודא שזה מתאים לך.
-
עבור ירידה במשקל יותר, נמוך יותר carbs שלך אפילו יותר עבור הארוחה האחרונה של היום. לאכול מזונות עשירים בחלבון לארוחת ערב עם ליווי ירקות קצת הפחמימות שלך. קח חתיכת עוף נוספת במקום אטריות קלוריות עם גבינה, או פיסת דג אחרת במקום לחם.
-
הגדל חלבון מזונות פחמימות בלילה לחתוך פחמימות כמעט לחלוטין. אתה יכול להאיץ ירידה במשקל ולהפסיק את העלייה במשקל כי בדרך כלל מתרחשת במהלך השינה.
-
התחל שגרתי תרגיל שגרתי. הליכה היא תרגיל נהדר אם אתה לא אתלטי. הליכה 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע יניב יתרונות עצומים בריאות וירידה במשקל. אם אתה לא יכול להתמודד עם 30 דקות מוקדם, להתחיל לאט ולהגדיל עד 30 דקות ביום.
אכילת חלבון בלילה עבור ירידה במשקל גדול יותר
איך
- כמו תמיד, להתייעץ עם רופא לפני תחילת הרזיה או פעילות גופנית שגרתית.
שים לב
- במהלך ארבעה או חמישה הימים הראשונים של דיאטה דלת פחמימות, אנשים סבלו מעייפות בשל הירידה הניכרת בצריכת פחמימות (אנרגיה). עם זאת, הם דיווחו שיש להם יותר אנרגיה לאחר השבוע הראשון מאשר הם היו בשנים שהם חיו את אורח החיים פחמימות גבוהה.
מה שאתה צריך
- חלבון מזונות (עוף, דגים, פרה, חזיר)