תוֹכֶן
עקצוץ או גירוד ברגליים במהלך ריצה או אחריה יכול להיות מרגיז ולא נוח, אך לעיתים נדירות זה רציני ובדרך כלל נעלם מיד לאחר הצטננות. ישנן מספר סיבות שונות לתופעות אלו, כאשר רבות מהן ניתנות לטיפול בבית. עם זאת, אם העקצוץ נמשך, משפיע על ניידות או גורם לכאב, התייעץ עם רופא למידע על אבחון וטיפול.
בעיות במחזור
כ -85% מהדם מופנה לשרירים שעובדים במהלך פעילות גופנית, מסביר האתר "ספורט אקדמיה יועץ" וכלי הדם מתרחבים כדי להתאים לזרימה המוגברת. מחלת עורקים היקפית - היצרות של כלי הדם - עלולה לפגוע במחזור הדם שלך. ירידה זו בזרימת הדם מכונה איסכמיה, שתסמיניה כוללים כאב ועקצוץ בגפיים, העלולים להקרין לרגל אחת או שתיהן. מחלת עורקים היקפית עלולה לגרום גם לכאבים ברגליים או להתכווצויות. אם אתם חווים תסמינים אלו, פנו לרופא לצורך אבחון מלא.
רמות אלקטרוליטים נמוכות
האלקטרוליטים בגוף מווסתים את תפקוד העצבים והשרירים, רמות הלחות ותיקונים לרקמות פגועות. הם כוללים נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום. תרגיל יכול להפחית את רמות האלקטרוליטים הללו בגוף, מה שעלול לגרום להתכווצות שרירים ועוויתות, מסביר האתר "Medical News Today". זה במיוחד המקרה אם רמות הנתרן, הסידן והאשלגן שלך נמוכות, מכיוון שהשרירים שלך זקוקים לאלקטרוליטים האלה כדי להתכווץ. כדי לשמור על רמות מאוזנות במהלך האימון ואחריו, שתו הרבה נוזלים כדי להישאר לחים. משקאות ספורט המכילים סידן ואשלגן יכולים לעזור.
נוירומה
הנוירומה מתרחשת כאשר צרור עצבים בכף הרגל - בדרך כלל בין האצבעות השלישית והרביעית - הופך לדלקת. זה נפוץ אצל רצים עם כפות רגליים היפר-ניידות ומאופיין בכאב עקצוץ המכה ברגל, כמו גם קהות תחושה ושרפה בכף הרגל, כותב ג'וש קלארק לאתר "Cool Running". הסימפטומים יכולים לבוא וללכת ויש לטפל בהם עם קרח כדי להפחית את דלקת העצבים. במהלך הריצה ניתן לנהל את הסימפטומים על ידי יישום תמיכה ישירות לאזור הפגוע. כדי לוודא שאתה מוצא את המיקום המדויק, כופף את בהונותיך לאחור או לחץ על כף הרגל עד שתמצא את המקום הכואב ביותר. אם זה לא עוזר, פנה לרופא רפואה.
תסמונת לחץ תאית כרונית
תחושת עקצוץ ברגליים עשויה להיות כתוצאה מתסמונת לחץ תאית כרונית, תלונה עצבית-שרירית נדירה אשר סבירה יותר להופיע אצל אנשים העוסקים בפעילות חוזרת כמו ריצה. העקצוץ משפיע לרוב על הרגליים. תסמינים אחרים עשויים לכלול כאב, נוקשות ונפיחות בגפה הפגועה. סביר להניח שהמצב יתעורר זמן קצר לאחר תחילת האימון ויחמיר בהדרגה במהלך הפגישה. בהתחלה הסימפטומים נעלמים זמן קצר לאחר הפסקת האימון. עם זאת, אם המצב מחמיר, הסימפטומים יכולים להימשך מספר ימים. אם זה המקרה, הפסיקו להתאמן ופנו לרופא.