תוֹכֶן
מתיחה, במיוחד אם יש לך מטרה מיוחדת, יכול להיות אתגר פיזי, אבל זה לגמרי אפשרי להשיג מטרות מתיחה גמישות השאפתנות. אם אתה נחוש לפתוח שטח מהר ככל האפשר, תצטרך לשים את עצמך במצב של מיקוד קיצוני על המטרה שלך, במיוחד כפי שהוא מותח. אתה צריך להקדיש הרבה זמן, אבל זה שווה את זה. מזרון יוגה יכול להיות מועיל במתן נוחות, אבל זה לא הכרחי.
הוראות
-
למתוח מדי יום במשך 15 דקות בבוקר ו 15 דקות בערב, או לפחות שעתיים בנפרד. כלול כל הארכה לכל הרגל והירך, כולל מתיחה עם הרגליים משתרעות לפני הגוף, נוגע בקצות הבהונות, מתיחה רגל אחת קדימה, שמירה על הברך בזווית של 90 °, תנוחות פרפר וצפרדע. בעיקרו של דבר, כל מתיחה על הרגל יסייע לפתוח אתים.
-
הישאר בכל תנוחה, כולל עמוד השדרה (המקסימום שאתה מגיע) במשך דקה אחת כל אחד, או יותר, אם אתה מרגיש בנוח. למתוח עד שתגיע לנקודה מאתגרת ללא כאב.
-
כלול מושב של 15 דקות בכל יום לאחר שבוע, כדי להאריך את הרגליים ולתרגל את מפזרים עבור פגישות של שלוש עד 15 דקות בכל יום. החזק כל תנוחה במשך לפחות דקה אחת לפני שתעבור קדימה.
-
כלול מפגש רביעי של 15 דקות לאחר השבוע השני. עכשיו אתה צריך לעשות ארבע דקות של 15 דקות (כל אחת עם לפחות 2 שעות נסיעה) כל יום. החזק כל תנוחה, כולל החללים, למשך דקה אחת. עד סוף השבוע השלישי, ייתכן שתוכל לפתוח את החלל.
איך
- תוכנית זו פועלת גם עבור חללים חזיתיים עם כל רגל.
שים לב
- אל תמתח את עצמך עד שתגיע לנקודה שבה אתה מתחיל להרגיש כאב. אתה יכול לפגוע בשרירים שלך, אשר במציאות יהיה להאט את התהליך של הגדלת הגמישות שלך ולגרום לך לקחת יותר זמן לעשות את ספינינג. אל תתייאש אם לא תצליח אחרי שלושה שבועות. אתה צריך לפחות להיות קרוב, ואתה אמור להיות מסוגל לפתוח שטחים בקרוב מספיק.