כיצד לבנות מכונת פילאטיס

תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• מה שאתה צריך

יצרנים של מכונות פילאטיס, המכונה לפעמים מכונות פילאטיס, להשתמש במגוון רחב של חומרים כדי ליצור ציוד בטוח ומאובטח לשימוש. מכונת פילאטיס משמשת ליצירת התנגדות מסוימת עבור האדם שעושה תרגילים, ולכן השרירים השונים ניתן לגוון ולחזק. מכונת הפילאטיס המקורית היתה ועודנה מזוהה כ"מתקן ": המכשיר שהמציא ג'וזף פילאטיס.

הוראות

מכונת פילאטיס (פילאטיס עם תמונה מאמן על ידי סקוט Griessel מ Fotolia.com)

1. באמצעות לוחות 2 5 על 2.5 רגל, ליצור מסגרת מלבנית. לאבטח אותם עם דבק עץ ולאפשר להתייבש.

2. הכנס עמודה של 10 על 10 ס"מ לכל פינה בתוך המסגרת. צרף כל עמודה למסגרת באמצעות ברגים הגוף שבו הצלחות מתחברות: שתיים בקצה האנכי ושתיים אופקית. יהיו לך 16 קשרים בסוף. סובב את המסגרת והניח אותו עומד עם הרגליים שזה עתה יצרת. בדוק יציבות. צבע או לכה אם תרצה, ולאפשר להתייבש.

3. קח את 5 על ידי 4 אינץ 'הלוח, החל בקצה הלוח, לעשות שמונה סימני עם העיפרון, 2.5 ס"מ זה מזה, כדי ליצור חריצים הילוך. באמצעות המסור, לחתוך את הריבוע הקטן שנוצר על ידי שני הראשון עיפרון סימנים ליצור חריצים. חזור על התהליך שלוש פעמים נוספות כדי ליצור ארבעה חריצים נפרדים. קח את הצלחת השנייה עם אותם מידות וחזור על התהליך כולו.

4. מקמו את אחד לוחות 5 ס"מ ו 2.2m ארוך בתוך המסגרת עשה ליד הקצה התחתון הקיצוני; וודאו כי החריצים בקצות העץ פונים כלפי מעלה. מאובטח עם שישה ברגים מעץ, משאיר את המרחק של 2.5 ס"מ מאחד לשני. חזור על התהליך בצד הנגדי, וודא כי החריצים בשני לוחות 5 ס"מ ו 2.2 מטר מקבילים זה לזה. באמצעות ברגים קטנים, לצרף אלומיניום להחליק מסלול לכל אחת הצלחות, ליישר את המסלול אל הצלחת בקצה השני של החריצים הילוך.

   
   

5. מניחים את הלוח דיקט 2 ס"מ, דבק חם רפדת קצף מרופד על פני השטח. החל את ויניל לחלק העליון של הכרית. על החלק האחורי של המכשיר שלך, לצרף את ויניל על דיקט עם האקדח מצרך לעשות את הגוף. חבר את הראש והכתפיים לתמיכה בקצה המושב. חבר את המושב למישור רצועת האלומיניום.

6. צרף את סרגל הרגל ואת מערכת הילוך אל החלק הפנימי של המבנה שבו החריצים ממוקמים. צרף את הבר קפיץ למושב. אבטח את המעיינות שבחרת.

7. חבר את הידיות למערכת הגלגלת. חבר את מערכת הגלגלת לחלק הפנימי של מסגרת העץ.

איך

• המעיינות מותקנים במכונות פילאטיס כמקורות התנגדות. כל התנגדות אחרת כי הפרט במהלך השימוש במכונה נגזר משקלו שלו. המעיינות מחוברים לבר באביב כדי להקים את ההתנגדות המוצעת; מעיינות של גוונים שונים משמשים, וכל צבע מבדיל את כמות ההתנגדות כי האדם מקבל.
• סוגי ההתנגדות לפי צבע האביב
• ירוק: התנגדות נמוכה
• כחול: התנגדות מתונה
• צהוב: התנגדות חזקה
• אדום: התנגדות קיצונית

מה שאתה צריך

• 1 קצף כרית 2 ס"מ עובי לכל מטר 1 *
• 1 לוח דיקט 2 על ידי 56 ס"מ X 1 מטר *
• 1 x 1.5 מטר ויניל גיליון *
• 1 בר רגל מערכת הילוך
• 1 משענת גב
• 12 ברגים מעץ
• 16 ברגים
• 2 צלחות של 5 ס"מ ו 2.2 מטר אורך *
• 2 לוחות 5 ס"מ 0.6 מטר אורך *
• 2 לוחות של 5 ס"מ 2.5 מטר אורך *
• 2 רצועות אלומיניום הזזה של 1.8 מטר *
• 2 רפידות הכתף
• 2 ידיות
• 2 מערכות גלגלות
• 4 צלחות 10 x 10 ס"מ ו -30.5 ס"מ *
• 4 קוביות בטון
• דיו (אופציונלי)
• עיפרון
• שליט
• נייר זכוכית
• סרה
• מקורות התנגדות משתנים (ראה טיפים)
• אקדח סיכות
• מהדקים
• דבק עץ
• * אמצעים משוערים