תוֹכֶן
זה נורמלי שהמרפק שלך נסדק כשאתה עושה שכיבות שמיכה וזה בדרך כלל לא מוביל לבעיות עתידיות. עם זאת, ישנם כמה יוצאים מן הכלל. אם לעתים קרובות אתה שובר את המרפק בכוונה, זה יכול לגרום לגירוי במפרק, ולהוביל לכאב ונפיחות. אתה עלול גם להחמיר את המצב הבסיסי אם ההתרסקויות מלוות בתסמינים אחרים.
למה זה קורה
פיצוח במרפק יכול להתרחש משתי סיבות. העצמות שלך אולי מתחככות וכתוצאה מכך משמיעות רעש קופץ. ייתכן גם שהם תקועים זמנית, אם לא האריכת אותם זמן מה, והם נסדקים מכיוון שהם דוממים מאוד. אף אחד מהמקרים הללו אינו יוצא דופן, או גורם לדאגה, אלא אם כן ההתקלות מלוות בתסמינים אחרים.
כְּאֵב
הכאב עשוי להוות אינדיקציה לכך שיש לך בעיה במפרקי המרפק שלך - או לא. אם אתה מרגיש כאב חד ומעקצץ כאשר מרפקך נסדק, וזה קורה רק אחת לתקופה, סביר יותר שהעצמות נגעו בעצב בזמן שהן רוטטות במהלך החיכוך. מצד שני, אם המרפק שלך כואב בכל פעם שאתה נסדק, מסמיק, מתנפח, נוקשה או מאבד את הניידות בהדרגה, ייתכן שיש לך בעיה משותפת בסיסית שראויה לקבל טיפול רפואי.
מה לעשות
אם הפצפוצים מתרחשים רק באופן סדיר במהלך שכיבות סמיכה ולרוב אינם פוגעים, אין צורך לעשות שום דבר אחר. התרחשויות אלו במרפקים ובכל מפרק אחר אינן מובילות אוטומטית לבעיות בריאות. אפילו הצמדת אצבעות בכוונה, בניגוד לאמונה הרווחת, אינה גורמת לדלקת פרקים. אין תרגילים, תוספי תזונה או שינויים באורח החיים שימנעו פיצוח, אם כי תוכלו לשנות את הדרך בה אתם מבצעים את שכיבות השיוך שלכם כדי לראות אם הרעש מפסיק.
גמישות משתנה
שינוי מיקום הידיים במהלך שכיבות סמיכה הוא דרך לשנות את התרגיל בניסיון לעצור את הפצפוצים. במקום לכוון את האצבעות קדימה, נסה לבצע את שכיבות הדחיפה כשידיך כפופות מעט ואצבעותיך מכוונות מעט פנימה או כלפי חוץ. מיקום הידיים באופן נרחב יותר על הרצפה או כיוון המרפקים בזמן שכיבות סמיכה יכול גם לעזור, אך שניהם מקשים על הגמישות. תמכו בברכיים במקום בכפות הרגליים כדי להקל על הפעילות הגופנית.