תוֹכֶן
כל אדם עם אורח חיים פעיל נדרש לחוות את הכאב של זנים ו / או נקעים בשלב כלשהו בחייהם. הדופק הוא אזור נוטה במיוחד לסוג זה של פגיעה עקב חוסר יציבות ו overuse. זן כף היד ניתן לטפל בקלות על ידי מעקב אחר פרוטוקול אורז ידוע - מנוחה, קרח, דחיסה, גובה.
הוראות
-
הנח את פרק כף היד. זה אומר שאתה לא יכול להשתמש בו עבור כל פעילות, במיוחד עבור 24 עד 48 שעות לאחר הפגיעה הראשונית. ככל שתנוח לנוח יותר לאזור, כך הוא יירפא מהר יותר. מנסה לסבול את הכאב הוא אף פעם לא רעיון טוב ו ישרת רק כדי להאריך את זמן הפציעה ואולי להחריף את המצב שלך.
לאחר הכאב שככה, לאט להתחיל להשתמש בפרק כף היד בפעילויות לשים מעט מאוד לחץ או משקל על זה. כמובן, אם אתה מתחיל לפגוע שוב, להפסיק כל פעילות לחדש את שאר השאר.
-
מקום קרח על היד הפצועה. במהלך 48 עד 72 שעות הראשונות, מקום קרח על האזור שלוש עד ארבע פעמים ביום, לתקופות של 20 דקות. קרח יסייע להפחית את רמות הדלקת באזור ולסייע ריפוי.
-
דחוס. לעטוף את היד עם תחבושת. התחל בבסיס האצבעות ועטוף הכל עד החלק העליון של האמה. חפיפה לעטוף 1 עד 2 ס"מ כפי שאתה מרים את היד. ההלבשה צריכה להיות הוגנת, אבל לא חזק מספיק כדי לחתוך את זרימת היד ואת פרק כף היד. אם האצבעות נעשות קרות וכחולות, או קהות או עקצוץ, בצע שוב את התחבושת.
-
הרם את פרק היד. נסו לשמור על הדופק גבוה מעל רמת הלב ככל האפשר. שתי דרכים קלות להוסיף זמן הרמה היא לעשות את זה בזמן לשים קרח ובמהלך השינה.