תוֹכֶן
ישנם מספר מצבים העלולים לגרום לעצבנות או חרדה - כגון בחינה מרכזית בבית הספר, הצגת עבודה, ביצועים אמנותיים או אפילו אירוע משמח כמו חתונה. אם אתה כבר קורבן לתחושת הדיכוי או חוסר הביטחון בקשר לאירוע או למשימה שכמעט משתקת אותך, תשמח לדעת שיש כמה תרופות טבעיות פשוטות וטכניקות שיעזרו להקל על המתח העצבי.
דרכים לריפוי מתח עצבי
שלב 1
"קחו נשימה עמוקה" הפכה לקלישאה, אך היא עוזרת להרגיע את העצבים. ישנה טכניקת נשימה הנקראת "אש חנית" והיא דורשת ממך לנשום תחילה בפה פתוח ואז דרך האף. למרות שאתה עלול לחוות סחרחורת קלה לאחר מכן, אתה בדרך כלל מרגיש שיש לך הרבה יותר אנרגיה. מחקר קליני הראה שלתרגילי נשימה כמו אלה יכולות להיות השפעות מיידיות על ידי שינוי ערכי ה- pH בדם או הורדת לחץ הדם.
שלב 2
דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור גם בטווח הארוך. אורח חיים המסייע למוח לייצר כימיקלי בריאות משלו - כמו דופמין - יעזור להפחית מתח וחרדה. התחלה לתרגל תרגילים קבועים רבים, כמו יוגה או ספינינג, כמו גם קבלת אוויר צח ואור שמש נאותים, הם דרכים להשיג עלייה בדופמין.
שלב 3
ישנם מספר תוספי תזונה שתוכלו להוסיף לתזונה שיעזרו להפחית גם את מתח העצבים. מרבית התרופות הללו פועלות עם צמחי מרפא ותומכות בתפקוד בריא של המוח ומערכת העצבים באמצעות רכיבים שאינם נרקוטיים, כגון שורש שורש פירות היער השחור, שורש ולריאן, הסימיקיפוגה הגזעי, ים הטבעי, פרח הכשות, עשב הפסיפלורה, עשב כיפה, פרחי קמומיל וחבר הירבה. יש המנסים לכלול פורמולה מרגיעה עצבים, וורט סנט ג'ון ותערובת מקלה על העצבים. מומלץ גם לאכול כמויות טובות של פירות טריים, ירקות ומזונות מלאים, כמו לחם, דגני בוקר ופסטה. מדיטציה, תרגיל נפשי המסייע למרכז את דעתך, מועיל בנוסף. בדוק תמיד עם רופא לפני הוספת תוספי תזונה לתזונה.
שלב 4
יש אנשים שחושבים שאמבטיה מרגיעה, עם בועות ונרות ארומתרפיה, יכולה להרגיע את העצבים שלהם. אם אתם לחוצים, עיסוי בספא הוא גם דרך טעימה להפגת מתחים הנגרמים על ידי עצבים. טיולים ארוכים, בין אם בפארק, על חוף הים או ברחובות העיר, יכולים לפעמים גם לעזור להקל על המתח העצבי הנפוץ.
שלב 5
הכנה עושה את כל ההבדל כשמדובר בהימנעות מעצבים. ככל שאתה בטוח יותר ומצויד להתמודד עם כל סיטואציה, כך תגיב אליהם טוב יותר. אל תשאיר משימות כמו ללמוד לבחינה או לכתוב את נדרי החתונה שלך לרגע האחרון. טיפ להילחם בעצבים לפני נאום הוא לשנן את שלושת המשפטים הראשונים, כך תעמוד בפני נקודת פתיחה חזקה שתעניק לך את הביטחון לדבר על הנושא, גם אם לא שיננת את כל הנאום.