תוֹכֶן
רצועות בטן הן כלי פשוט אך יעיל לבידוד שרירי הבטן בעת שימוש במנגנון בטן בבית או בחדר הכושר. הם מקלים על מתח הזרוע והכתף שיוצרים רוב מכונות האימון ומפנים את עומס העבודה לבטן. רצועות בטן זמינות ברוב חנויות התעמלות, אך ביצוע יעיל משלך הוא משתלם יותר. רק חווית תפירה בסיסית נחוצה ורצועות בהתאמה אישית מאפשרות לך להתאים את המידות לגופך.
שלב 1
חותכים את רצועת הניילון ברצועה של 1 מ ', חתיכה של 40 ס"מ וחיתוך של 2.3 מ'.
שלב 2
מקפלים כל קצה של הידית באורך 2.3 מ ', פחות מ -1 ס"מ, ותופרים למניעת ריסוקים וריבושים.
שלב 3
מקפלים כל קצה של שני החיתוכים הנותרים, פחות מ -5 ס"מ, ומצמידים. לתפור כ- 6 ס"מ ליצירת לולאות אחרונות. בדוק את התפר "x" הנפוץ לתפירת רצועות ניילון מצווארוני כלבים או תרמילים. תפר זה יספק רצועות גדולות יותר וימנע את קריעת הקשרים, העלולים לגרום לפציעה.
שלב 4
העבירו את רצועת 1 מ 'דרך לולאה של החלק 40 ס"מ עד שהיא מרוכזת והעבירו את הרצועה הארוכה ביותר דרך הלולאה השנייה, כדי ליצור סט "H" לא אחיד.
שלב 5
הרחב את רצועת 1 מ 'מעל כתפיך, ואפשר לפיסת 40 ס"מ ליפול מעל עמוד השדרה שלך.
שלב 6
משוך את קצות חתך 2.3 מ 'מתחת לזרועותיך והעבר כל קצה דרך הלולאה, תלוי קרוב ביותר לרצועה 1 מ', כך שייראה כאילו אתה לובש תרמיל מקדימה.
שלב 7
החלק את המספר הרצוי של לוחות המשקל אל מנגנון הבטן שלך.
שלב 8
הרכיבו את מכשיר הבטן שלכם ורכנו קדימה. החזיקו את קצוות התלייה לאורך חגורת הבטן וכרכו את העודפים סביב ידיות המכשיר. שמור על הרצועות במקום שבו הידיים שלך מונחות סביב הכידון לאחר שתסיים את האימון.