תוֹכֶן
יש אנשים שישנים מאוחר וישארו פעילים עד מאוחר בלילה, בעוד שאחרים מתעוררים מוקדם, הם יותר פרודוקטיביים ופעילים במשך היום, ומרגישים עייפים בלילה. מאפיינים אלה תלויים במידה רבה בגנטיקה, על פי ד"ר גארי ריצ'רדסון, חוקר בכיר במרכז להפרעות שינה בבית החולים הנרי פורד בדטרויט. אבל אורח החיים - תעסוקה, חברים, פעילויות פנאי, הרגלים - גם משחק תפקיד גדול בקביעת ההעדפות. לכן, אפשר לכל אחד ללכת לישון ולהתעורר מוקדם.
הוראות
-
להקים שגרת היומיום. ללכת למיטה באותו זמן כל יום לקום באותו זמן בבוקר. אין לישון מאוחר בסוף השבוע או בחגים. הגדר את השעון המעורר לזמן מסוים וקום כאשר הוא מצלצל.
-
קח את התרופות כדי לעזור לך להירדם בזמן המיועד, אבל רק עד שהגוף שלך מתרגלת ללכת לישון מוקדם יותר, על פי מגזין ניוזוויק. מלטונין הוא תוסף טבעי המסייע לווסת את מחזור השינה ואינו מזיק.
-
קח משקאות המכילים קפאין בבוקר, אבל לא אחר הצהריים, כדי לעזור לשנות הרגלים, כמו קפאין יכול להמשיך בגוף ולשבש את השינה.
-
תרגיל במהלך היום כדי לעזור למחזור הדם. טיול בוקר יכול לעזור להחיות. לעולם אל תתעמלו ליד שעת השינה משום שהתרגילים מגדילים את טמפרטורת הגוף, אשר עלולה להפריע לשינה.
-
אם אתה מקבל רעב ליד bedtime, לקחת חטיף קל, רצוי עם חזה הודו וחלב, המכילים טריפטופן, חומר המסייע לך לישון טוב יותר. ניוזוויק ממליץ להימנע מארוחות גדולות בלילה.
שים לב
- אם אינכם יכולים לקבוע שגרת שינה, פנו לעזרה מקצועית. אם אתה מרגיש עייף כל הזמן אחרי שינה טוב בלילה, זה עשוי להיות סימן של בעיה בריאותית כלשהי.
מה שאתה צריך
- שעון מעורר
- תרופות שינה או מלטונין