תוֹכֶן
במובנים רבים, הידיים שלך הן החלק החשוב ביותר בגופך. ידיים משמשות כמעט בכל הפעילויות. אבל, באופן מוזר, למרות היותו חלק חשוב בגוף, זה יכול להיות קשה לחזק אותם. הידיים הן בעיקר קבוצה של עצמות ומפרקים, מה שמקל על ההתעלמות מהשרירים ובכך מאפשר להם להחליש. אתה יכול להתאמן ולחזק את השרירים ביד שלך בכמה דרכים.
שלב 1
הדק משהו מוצק ואלסטי. לחיצה על כדורי טניס או גומי תחזק את הידיים לאורך זמן. תפוס כדור טניס חזק ככל האפשר והחזק למשך 5 שניות. נסו לא להזיז את פרק היד יותר מדי. חשוב שלא להעמיס או למצות את הידיים. כמו בכל אימון משקולות, דחיפה חזקה מדי עלולה לגרום נזק. חזור על התרגיל עם כדור הטניס לכל יד, 15 עד 20 פעמים.
שלב 2
לחץ על קצה כל אצבע כנגד קצה האגודל ככל שתוכל. לחץ לחמש שניות לפני שתעבור לאצבע הבאה, שלוש עד ארבע פעמים כל אחת. תרגיל זה קל ודורש מעט זמן פנוי וחיזוק אצבע אחת בכל פעם.
שלב 3
ללוש דף עיתון, להפוך אותו לקטן ככל האפשר ולהשתמש בכל היד שלך כדי לסחוט אותו. תרגיל זה יכול לחזק את שתי הידיים. כמו כן, בשל העובדה שבמקור זה דורש תנועה גדולה יותר של הזרועות, תרגיל זה גם מחזק את זרועך. כאשר מקמטים ודוחסים את הנייר למקסימום, חזור על התרגיל עם גיליון אחר.