תוֹכֶן
כמעט כולם מכירים את השפעת חילוף החומרים על שריפת קלוריות. אולם מעטים מבינים כיצד מטבוליזם באמת עובד ואילו אמצעים יש לנקוט בכדי לשנותו בדרך המיועדת. מענה לשאלות אלו אינו כה פשוט. מטבוליזם כולל מספר רב של גורמים ותגובות כימיות. מה שפועל להאיץ או להאט את חילוף החומרים של אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אדם אחר. אבל אם אתה רוצה להאט את חילוף החומרים שלך, טכניקות מסוימות בדרך כלל עוזרות.
שלב 1
הפחת את הפעילות הגופנית. פעילויות הדורשות מאמץ רב בשרירים יכולות להגדיל משמעותית את שריפת הקלוריות, מ -50 ל -75 קלוריות לשעה. פחות מסת שריר גורמת לצריבה קלורית פחות.
שלב 2
הימנעו ממאכלים המזרזים את חילוף החומרים. להוסיף פלפל למזון יכול להשפיע על כך, כמו גם מזונות עשירים בחלבון. תרבויות המזרח מאמינות בהשפעות הרפואיות, הטיפוליות והמפעילות של חילוף החומרים של תה ירוק. על פי תיאוריות אלו, כאשר הכוונה היא להאט את חילוף החומרים, יש להימנע מפלפל, תה ירוק ומזונות עשירים בחלבון.
שלב 3
נסו לצרוך מזונות בעלי תכונות להאטת חילוף החומרים. כשם שמאכלים מסוימים מאיצים אותך, לאחרים יש השפעה הפוכה. מזונות אלה כוללים שיעורים עשירים בפחמימות וחומצות שומן.
שלב 4
הגדל את צריכת הקלוריות שלך. לפיכך, הגוף אינו יכול לשרוף קלוריות ובסופו של דבר לאגור שומן.
שלב 5
לאכול לפני השינה. אלו שמנסים לרדת במשקל נמנעים מהרגל זה מסיבה אחת: הגוף מטבוליזם אוכל לאט הרבה יותר בזמן השינה. לכן, ככל שצריכת המזון גדולה יותר באותה תקופה, כך הסיכוי שהקלוריות יישרף במקום יאוחסן פחות.
שלב 6
לישון פחות. זמן שינה מספיק הכרחי לתפקוד נכון של חילוף החומרים.
שלב 7
צורכים קפאין. בעוד שרבים מאמינים שמעט קפאין יכול לעזור לזרז את חילוף החומרים, לכמות גדולה יכולה להיות השפעה הפוכה.