תוֹכֶן
קפאין הוא חומר ממכר המשפיע באופן משמעותי על הערנות ועל מצב הרוח שלך. עם זאת, האמת היא שכאשר אתה מרגיש שכוס הקפה בבוקר עובדת קסם, אתה כנראה מרגיש שתסמיני הגמילה שנוצרו במהלך הלילה נעלמים. למעשה, תגלה שאם תסלק קפאין, תהיה ערני יותר כל היום.
מה אתה צריך לעשות
שלב 1
כתוב את צריכת הקפאין הרגילה שלך למספר ימים. כלול את כל המזונות והמשקאות המכילים את החומר.
שלב 2
מכיוון שיש בקפה ובמשקאות אנרגיה הרבה יותר קפאין מאשר במקורות אחרים, הסר תחילה את כל האחרים והתמקד בשניים הראשונים.
שלב 3
קח יום שבו אתה יוצא מהעבודה או מאחריות אחרת. השתמש באותו יום כדי להתחיל בתהליך ונסה ללכת כל היום בלי קפאין. ניתן לשתות קפה נטול קפאין במקום קפה רגיל, ומים או תה צמחים במקום משקאות אחרים. יש לישון בשפע ולהתאמן על מנת להפחית את ישנוניות.
שלב 4
למחרת, שתו חצי מקפאין שהייתם שותים לפני כן. במקרה של קפה, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לערבב חצי מנה של קפה נטול קפאין וחצי מנה של קפה רגיל, ובסך הכל אותה קפה שאתה נוהג לשתות. תגלה שהדבר מקטין מאוד את תסמיני הגמילה שלך מהיום הקודם. המשך בתהליך זה למשך שבוע.
שלב 5
בשבוע שלאחר מכן, צמצם את הצריכה שלך ל -25% ממה שצרכת במקור.
שלב 6
בשבוע הבא יש לסלק את הקפאין לחלוטין. שימו לב שבקפה נטול קפאין יש כמות קטנה של קפאין, לכן עליכם להחליט האם ברצונכם לחסל את הקפה לחלוטין. תלוי בכמות הקפאין שצרכתם בעבר, ייתכן שייקח עוד שבוע ויותר עד שתופעות הגמילה ייעלמו.