רשימת קניות עם מזונות בריאים לילדים

וִידֵאוֹ: 10 מזונות בריאים שאני אוכלת מידי יום

תוֹכֶן

פירות וירקות
מזון
חלבונים
שים לב

ילדים כמעט תמיד יש שפע של רעננות לאכול. רק לדבר עם הורים אחרים כדי לראות כי זהו נושא פופולרי בכל משפחה. אם אתה שם את הילד על דיאטה מזינה ברגע שהיא מתחילה לאכול מזון מוצק, אתה עלול להיות מופתע עד כמה היא תתאים לבחירות בריאות.

רשימת קניות עם מזונות בריאים לילדים (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty תמונות)

פירות וירקות

פירות מספקים חומרי הזנה חיוניים וויטמינים חיוניים לצמיחה הם בין המאכלים הקלה ביותר לעשות ילד לאכול. למרות שאנשים רבים חושבים טרי הוא טוב יותר, "כושר מגזין" אומר כי פירות קפואים יכול להיות כמות זהה או אפילו יותר חומרים מזינים נשמרים. מזון קפוא יכול גם להיות מאוחסן יותר. שימורי פירות הם אפשרות קיימא, אבל לבדוק את החומרים לקנות רק אלה שהם 100% פירות או מיץ, ללא סירופ תירס פרוקטוז גבוהה. מגישים מגוון של פירות כגון בננות, אננס, מנגו, תפוחים וענבים. מוסיפים פירות ליוגורט ללא סוכר לחטיף בריא. ילדים רבים יותר סלקטיביים כשמדובר בירקות, אבל כמה המועדפים הם: ברוקולי, אפונה, תירס, בטטות וגזר. כמו פירות, ירקות טריים או קפואים טובים יותר, אבל משומר הוא גם אופציה נהדרת. נסה לבשל אותם קלות להוסיף קצת חמאה כדי להשאיר אותם עם טעם טוב יותר.

פירות וירקות (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty תמונות)

מזון

לחם, פסטה, אורז וביסקוויטים הם מזונות שילדים נהנים מהם. דגנים מלאים הם מזינים ביותר. ודא כי מזון כזה ברשימה שלך בשלמותו. הוסף מגוון לתזונה של התינוק שלך על ידי מתן דגנים פחות ידועים כגון קוסקוס, קינואה, ו מאוית, אשר ניתן להחליף אורז או פסטה ברוב המנות. אם בשוק אתה תמיד לשים חטיפים מעובדים בסל הקניות שלך, לחפש אלה שנעשו עם דגנים מלאים. רוב המותגים הגדולים מציעים אפשרות זו.

מזון (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

חלבונים

למרות דגים בשר רזה הם בחירה טובה חלבון לילדים, יש אפשרויות רבות אחרות. הם אוהבים חמאת בוטנים, אבל רבים מהם אלרגיים. גרעיני חמניות וחמאת שקדים הם חלופות טעימות. שעועית וקטניות הם גם מקור נהדר של חלבון וסיבים והם מזונות נהדר לאכול ביד. שעועית שחורה, חומוס, שעועית כליות ושעועית לבנה יכולה ליצור חטיף קל וטעים. פשוט לפתוח את יכול לעשות כביסה מהירה על שעועית. אם המשפחה שלך אוכלת נקניקיות ובשר קר כגון מורטדלה, חזה הודו, בשר חזיר, היזהר מאלה המכילות ניטריטות וחנקות, אשר יכול להוות סיכון בריאותי אם נצרך בכמויות גדולות.