תוֹכֶן
מחפש תוכנית מהירה הרזיה אבל לא יודע כמה קלוריות אתה צריך ביום שלך? לכל אדם יש צרכים שונים, אבל עבור רוב 1,400 קלוריות ביום הוא התחלה טובה. הבחירה של מזון יש לענות על הצרכים התזונתיים שלך ולמנוע רעב תוך סיפוק הטעם שלך. עם 1,400 קלוריות מאוזנת תוכנית אתה צריך להבחין ירידה במשקל מהירה. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה.
בחר מאכלים שונים
תזונה מאוזנת כוללת דגנים, פירות, ירקות, חלבונים (כגון בשר רזה, ביצים, אגוזים ודגנים) ומוצרי חלב. אין לחתוך ממתקים ושומנים בבת אחת, אבל להגביל את כמותם בתזונה. מניעת עצמך לחלוטין יכול להוביל לכפייה.
מעדיפים ארוחות מלאות
לפחות חצי צריכת הדגן שלך צריכה לכלול דגנים מלאים. אלה הם מקורות מצוינים של סיבים, וזה טוב עבור מערכת העיכול ומסייע לשמור על הרעב נמוך. הם גם עשירים בחומרים נוגדי חמצון ומסייעים במניעת מחלות לב, סרטן וסוכרת.
תמיד להכין ארוחות צבעוניות
פירות וירקות יש קלוריות נמוך ואתה יכול לאכול אותם כמויות גדולות יותר מאשר מזונות אחרים. בחר פירות וירקות עם מגוון רחב של צבעים. זה לא רק הופך את הארוחה חזותית יותר אטרקטיבי כפי שהוא מבטיח מגוון גדול יותר של חומרים מזינים.
תוכנית פשוטה ליום
ארוחת בוקר: 1 פרוסת טוסט צרפתי עם ריבה: 184 קלוריות 1/2 כוס אוכמניות: 41 קלוריות 1 כוס חלב רזה: 83 קלוריות
חטיף של הבוקר: 1 תפוח עם 30 גרם של שמנת בוטנים: 183 קלוריות
ארוחת צהריים: 1 כוס סלט עגבניות עם מלפפון עם 3 כפות שמן זית וחומץ: 184 קלוריות 1 כוס מרק עוף (1/8 עוף, 3/4 ירקות): 136 קלוריות 1 פרוסות לחם קל עם מרגרינה : 185 קלוריות
חטיף אחר הצהריים: 4 קרקרים מחיטה מלאה עם 30 גרם של חומוס: 98 קלוריות
ארוחת ערב: 1/2 כוס שרימפס וירקות קצוצים: (75 גרם שרימפס + 1 1/4 כוס ירקות): 238 קלוריות 15 גרם אורז חום: 107 קלוריות 1 כוס חלב רזה: 83 קלוריות סך קלוריות ליום: 1407