תוֹכֶן
מדרגות של זריזות פשוטים אבל נפלאים כמו שהם עוזרים להגביר את המהירות ואת זריזות על ידי פשוט לקפוץ בין החללים שבתוכם. אתה יכול לשפר את מהירות וזריזות רק על ידי שינוי כיוון התנועה שלך, מיקום הגוף ואת עקבות. אתה יכול לעשות את הסולם שלך זריזות כפי שהם קל להרכיב והוא יכול אפילו לשמור על זה.
סולם הזריזות הסטטית
אם אתה עושה את התרגילים באותו מקום כל היום, אתה יכול ליצור סולם זריזות סטטית כי לא זז ואינו צריך לשנות מקום. זה כנראה סוג הכי קל לעשות. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לצייר שתי שורות, אחד 4.5 מ 'ואחד 50 ס"מ זה מזה. הקווים חייבים להיות מקבילים זה לזה. הקווים האופקיים צריכים להיות 30 עד 50 ס"מ זה מזה, בהתאם לעוצמה שאתה רוצה לאמן. אתה יכול להשתמש גיר לצייר את השורות או לצייר אותם במקום כלשהו, כך שתוכל לשמור על סולם הזריזות לצמיתות. אם אתה רוצה לבנות סולם זריזות מושעה, להשתמש בקרטון חלב כתבנית. ערימת התבניות בשורה של 10-15 קופסאות.
נייד סולם
אם תשנה את המיקום של האימון שלך, ייתכן שתרצה ליצור סולם נוסף של זריזות בכל מקום שתלך: בחניה שלך, בכיכר, בחדר הכושר, או על החוף או בכל מקום אחר שאתה יכול לדמיין. כדי להפוך סולם נעים, הדבר הטוב ביותר להשתמש הוא מחרוזת או חבל. באמצעות אותם מידות, אתה חוצה את מחרוזות עם אחד רזה. זה לעתים קרובות להשאיר השאריות שורה על הסולם, אשר הם חצו קווים שהשתרעה מעבר לשני קווים מקבילים של הבסיס. אם אתה רוצה לשמור על סולם נקי, אתה יכול להשתמש פלסטיק. השתמש בהם כמו קווי הבסיס וחבלים עבור צלבים. מקפלים את רצועות מעל החבל ולהשתמש בדבק או מצרך על הקשרים. לגלגל את זה ולשים אותו תרמיל כדי ללכת איתך לכל מקום שאתה לוקח ציוד אימון. לעטוף ולאחסן אותו תרמיל לקחת אותו בכל מקום שתרצה.
וריאציה
כפי שצוין לעיל עם סולם החבל, ייתכן שיהיה שאריות כי להרחיב על הקשרים. זה באמת יכול לשפר את האימון, הוסיף שורה נוספת לקפוץ לאתגר מגדיר רגל שונים. אתה יכול גם להגדיל את המדרגות או לעשות מכשול. זה בדרך כלל על 20 עד 46 ס"מ מעל הרצפה. הקפד להשתמש בחומר יציב אז אתה לא לרדת בקלות. התאמת המרחקים בין הקשרים של המדרגה לבין אורך הסולם יכולה להבדיל את האימון שלך. נקיטת צעדים קטנים דורשת עבודת רגל מדויקת יותר, בעוד צעדים גדולים יותר צריך יותר אנרגיה כדי להיות מושלם. ככל שתמשיך יותר התנגדות אתה עובד.