תוֹכֶן
לגב שלך יש קבוצה מורכבת של שרירים וגידים שיכולים לגרום לכאב. על פי health24.com, תרגילי גב ספציפיים, המבוצעים בכמויות מוגבלות, הם התרגילים הטובים ביותר לרפא כאבים, תרגילי יוגה ותרגילי מתיחה הם חלק מהדוגמאות העיקריות.
שרוע על הקיר
לחזק את הגב ואת שרירים גדולים אחרים כגון הרגליים שלך ואת התחת כך שאתה לא מרגיש שום כאב. נסה את squat על הקיר, תרגיל פשוט, כדי לחזק את כל השרירים המוזכרים ואת הגב התחתון בצורה טבעית. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר והפשוטים ביותר שניתן לעשות כדי לרפא כאבי גב תחתון. חפשו קיר שיש בו חלל פתוח וסוגרים עליו את הגב, כשברכי הכתפיים מפושקות זו בזו ומכווצות בזווית ישרה. כל שעליך לעשות הוא להחליק את הקיר לכיוון הרצפה, לספור עד חמש ולאחר מכן להחליק שוב. אם אתה יכול, לעשות את זה 5 עד 10 פעמים.
הארכה עומד האגן
לעמוד מאחורי כיסא חסון להחזיק את משענת הגב בחוזקה. הרם רגל אחת לאחור, מעלה את הברך ישר. נסה להרים את הרגל שלך ואת הרגל שלך מהרצפה בזווית ישרה. החזק למשך שניה או שתיים ולאחר מכן חזור אל מיקום הבית. השרירים המותני נדרשים להזיז את הרגליים והירכיים. תרגיל הארכת הירכיים מאריך ומחזק את כל השרירים האלה בו זמנית. בצע את התרגיל 5 עד 10 פעמים עם כל רגל.
שוכב רגליים
שכב על הבטן ולאחר מכן חוזה את השרירים של רגל אחת על ידי הרמת אותו. להחזיק את הרגל שלך לספור עד 10, ולאחר מכן לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. נסה לעשות זאת 10 פעמים עם כל רגל. התנועה תחזק את השרירים הקטנים יותר בגב, שיכולים לגרום לכאבים בגב התחתון. תרגיל להרים את הרגל היא דרך מרגיעה כדי להאריך ולחזק את הגב התחתון הירכיים.
