תוֹכֶן
ביצוע כוכבנית היא מיומנות כיף אבל מאתגר ללמוד. אם נעשה בהצלחה, זה יכול לשמש אימונים כושר שונים, כגון קרן האיזון ואת התרגילים הרצפה. בפועל עושה מושלם.
הוראות
-
התחל על ידי ביצוע עמידת יד. כדי לעשות זאת, להישען על הרצפה עם רגל אחת מורמת לדחוף את הגוף לעבר הקיר.
-
אפשרו לרגליים לרדת לאט מהיד אל עמדת הגשר. כדי לעשות זאת, לזרוק את הרגליים במצב מביך. הקשת הגופה, הנחיתה על רגל אחת.
-
לדחוף את עצמך לקום על ידי מילוי הבטן שלך עם האוויר.
-
שים לב לידיים שלך בכל עת במהלך התרגיל הזה והשתמש בזרועותיך כדי להרים.
-
תרגול עד שאתה יכול לעשות את זה כל הזמן.
-
למד לעשות כוכב סולו ראשון, לפני שתנסה ללמד מישהו אחר. זה יהיה קל יותר לילדים ללמוד אם הם רואים מישהו עושה את זה קודם.
-
תרגול, תרגול, תרגול.
איך
- המפתח לתרגיל זה הוא גמישות בכתף טובה ותנוחות גוף נאותות.
- תרגול באזור רך כמו מדשאה, שטיח או טרמפולינה.
- שמור על הזרועות שלך ישר. את הירכיים יש לדחוף קדימה. הראש והזרועות הם האחרונים שעולים.
- תמיד למתוח לפני ואחרי שתתחיל התרגיל הזה.
שים לב
- מצא עוזר לעשות את התרגיל הזה. שים אותו על ברכיו ביד אחת מאחורי גבו.