תוֹכֶן
כדורי יציבות (הנקראים גם כדורי שוויץ או כדורי התעמלות) פועלים במקביל לתרגילים בסיסיים כדי לתת לך אימון מלא יותר. איך הם עובדים? כדורים אלה להפוך את הגוף שלך להשתמש יותר שרירים מאשר היית משתמש בדרך כלל. איזון עצמך על הכדור דורש כי הגוף שלך חוזה, יצירת אמון עבור קבוצות שרירים רבים אחרים, בתוספת "יחיד" אתה מתמקד בתרגיל מסוים. מימוש gluteus עם כדור יציבות מבוסס על שיוך להרים glute רגיל עם פריט זה עבור הטבות נוספות. זה גוונים וצורות שרירי התחת בצורה יעילה יותר. כדורי יציבות זמינים בחנויות מוצרי ספורט רבים.
הוראות
-
שכב על הכדור השוויצרי, מניח את הצוואר, הכתפיים וחוזר עליו. את התחת ואת הרגליים צריך להיות מחוץ לציוד. מתחילים יכולים לשים את הכדור על הקיר כדי לשמור את זה עדיין.
-
הניח את הרגליים מעט זה מזה וכופף את הברכיים. הרגליים שלך צריך להיות שטוח על הרצפה.
-
לכופף את הידיים מאחורי הראש שלך עם המרפקים הצבעה החוצה (במצב מסורתי סקוואט).
-
ודא שהמצב נכון. הגב שלך צריך להיות מעוקל סביב הכדור, הישבן שלך צריך להיות חופשי ואת הידיים שלך צריך להיות כפוף, עם האצבעות קשורות מאחורי הראש.
-
החזק את שרירי התחת ולהרים את הירך למצב זקוף. הגב שלך צריך להיות מקביל לרצפה, עם כל המשקל מאוזן על הכדור והרגליים. אתה צריך להרים את התחת שלך עם העקבים שלך, לא עם הרגליים שלך דיסטלי. החלק העליון של הגב והצוואר יישאר בכדור.
-
החזק במשך שלוש עד חמש שניות ושחרר.
-
בצע 10 סטים, כל אחד 3 עד 5 שניות, בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך.
איך
- לפני כל תרגיל, אתה צריך להתחמם לחלוטין. למתוח כל קבוצת שרירים במשך 5 עד 10 דקות כדי לחמם אותם.זה ימנע פציעות וכן להפוך את השרירים גמישים יותר. אל תשכח לנוח מדי!