תוֹכֶן
רבים מאמינים כי הם מואצים מטבוליזם, ולכן, לא מקבלים שומן. אחרים אומרים שהם לא יכולים לרדת במשקל על ידי להגיב לאט יותר. עם זאת, מה מעטים יודעים כי מטבוליזם ניתן לחשב ומבוקר. למד כיצד לעשות זאת כהלכה.
מדד מטבולי בסיסי
המדד המטבולי הבסיסי (IMS) קובע כמה קלוריות אדם זקוק לגוף ולאברים פנימיים כדי לתפקד כראוי. תקופת מנוחה של 24 שעות, בצום של לפחות 12 שעות, בטמפרטורת הגוף הרגיל נחשב לחישוב כזה.
העלאת נתונים
לפני חישוב IMS, אתה צריך לאסוף כמה נתונים. יש לדעת את משקלו של היחיד בקילוגרמים, את הגובה בסנטימטרים, את הגיל בשנים, ואת שיעור הפעילות. הפריט האחרון מוגדר על פי הטבלה הבאה: סף 1,2; פעילות קלה = 1.375; פעילות מתונה = 1.65; פעיל מאוד = 1.725; פעיל ביותר = 1,9.
ביצוע החישוב
כדי לחשב את IMB (ב K / h / מ"ר) של זכר, המשוואה הבאה צריכה לשמש: TMB (h) = שיעור פעילות x {66 + [(13.7 x משקל) 5 x גובה) - (6.8 x Age)]}; במקרה של נשים, המשוואה היא כדלקמן: TMB (m) = שיעור פעילות x {655 + [(9.6 x משקל) + (1.8 x גובה) - (4.7 x גיל)
השוואת תוצאות
הגוף האנושי צריך לפחות 38-40 קק"ל / שעה / מ"ר. ערכים גבוהים בהרבה מעל טווח זה מצביעים על חילוף חומרים מואץ, בעוד שהתחתונים מצביעים על ההפך. חשוב לזכור, עם זאת, כי מספרים אלה להקים ממוצעים מומלץ. הקפד לתזמן התייעצויות עם תזונה, בריאות וחינוך גופני מקצוע.