תוֹכֶן
המותניים- and- המותניים מתפתל תרגיל מטרות המותניים ואת הבטן; זה תרגיל פשוט לעשות וזה עשוי לעזור להגדיר את קו המותניים שלך. זה גם עוזר להירגע השרירים המותני, אשר בתורו עשוי לעזור להפחית כאב כרוני באזור זה. היתרון של שימוש בבר הוא הוספת משקל ועמידות בפני התרגיל, מזכיר לך איך לעמוד כראוי ולשמור על יציבה טובה.
הוראות
-
לעמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף לכופף את הברכיים. תביא את הבר מאחורי הראש שלך, הנח אותו על הכתפיים. שמור את הידיים חזיר רחוק יותר מאשר רוחב הכתפיים שלך, עם כפות הידיים שלך פונה קדימה.
-
מחזיק את הברכיים קדימה, פונה ימינה, מסובב את המותניים. סובבו אותו עד כדי כוח, בלי לסובב או לכופף את הברכיים קדימה, ולשמור על הרגליים שטוח על הרצפה.
-
כפי שאתה לעודד, להסתכל למטה לעבר הברכיים ולוודא שהם עדיין מצביע קדימה. חשוב מאוד לשמור על יציבה טובה כדי למנוע פגיעה ברכיים ובחזרה.
-
חזרו למרכז ואז פנו שמאלה. קדימה ואחורה, עושה שמונה עד 12 חזרות.
איך
- אם אתה משתמש בסרגל זה יהיה להטריד את הגב או הכתפיים, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם ידית מטאטא במקום.
- לנוע לאט עם שליטה. השתמש בספירה של 4,000 עבור פיתול לרוחב ובחזרה למרכז. הימנע מתפתל מהר מדי כמו זה יקשה לשמור על יציבה טובה.
שים לב
- הברכיים צריכות להצביע קדימה כל הזמן. אל תתנו להם לסובב תוך פיתול המותניים שלך להיות זהיר בזמן עושה את התרגיל אם יש לך פציעות גב.