תוֹכֶן
הכאב ברצועה הרחבה של הרחם הוא תופעה נפוצה במהלך השליש השני של ההריון. הליגמנט הרחב תומך ברחם ומשתרע במהלך ההריון בהתאם להתפתחות התינוק. למרות הכאב ברצועה רחבה נחשב חלק נורמלי של הריון, זה יכול להתרחש בכל עת במהלך כל סוג של פעילות. מתיחות עקבית יכולה לעזור להקל על כאבי פרקים.
היפ
גם אם כאב הליגמנט הוא קצר מדי, ביצוע תרגילי הירך כאשר אתה מרגיש כאב ברצועה רחב עשוי לעזור להקל על זה. הישאר קרוב לכיסא, לקיר או לדלפק - כל משטח יציב שבו תוכל להשתמש כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. לאט לאט להרים את הרגל שלך ליד הרצפה ליד הגוף שלך שבו אתה מרגיש את הכאב ברצועה ארוכה. הרם את הירך. נשארים במצב זה למשך 30 שניות. הגב צריך להישאר ישר לאורך התרגיל הזה. לאט לאט לחדש את המיקום ההתחלתי. להשלים את התרגיל שלוש פעמים. אם יש לך כאבים תכופים ברצועה רחבה, לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום, גם כאשר אתה לא חווה כאב.
תרגילי ברכיים
כאשר אתה מרגיש כאב ברצועה הרחבה, כרע והנח את הידיים על הרצפה לפניך. להוריד את הראש לכיוון הרצפה, ולשמור על הישבן שלך באוויר. החזק עמדה זו למשך 30 שניות. הירגע וחזור אם אתה עדיין מרגיש כאב ברצועה הרחבה.
הטיה באגן
אגן האגן יכול לעזור להקל על הכאב ולעזור לחזק את השרירים של הרצועה המעוגלת. כדי להשלים את ההטיה האגן, לשכב על הרצפה עם הרגליים ישרות ורגליים על הקיר. הידיים שלך צריך להיות בצד שלך. לנשום לפני שתתחיל. כפי שאתה לנשוף, לאט למשוך את שרירי הבטן למעלה. זה ירים את האגן מהרצפה. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב התחתון הקלה ברצועה רחב שלך כמו שאתה להשלים את התרגיל. החזק את המיקום הזה על ידי ספירה עד חמש. להירגע ולחזור. עוד להשלים את ההטיה האגן לפי הצורך.
שיקולים
אם הכאב נמשך מספר דקות נוספות או שאינך מסוגל לקבל הקלה לאחר המשך האימון, פנה לרופא. אתה צריך לצפות כאב ברצועה רחב מתחילת השליש השני שלך עד שהתינוק נולד. אם אתם חשים כאב מלווה כאבי בטן, התכווצויות, כאבי גב, דימום, שריפה בעת השתנה, שינוי הפרשות בנרתיק או חום, צמרמורות, הקאות או בחילה, פנה לרופא מיד. אתה עלול להיות עובר יותר מאשר רק כאב ברצועה רחבה.