תוֹכֶן
הכתף היא חלק עדין של גוף האדם. התנועות המורכבות שלהם נתמכות על ידי ארבעה שרירים קטנים הנקראים השרוול המסובב. כאשר אחד השרירים האלה או כל חלק אחר של הכתף פגום או נפגע, בדרך כלל הטיפול שנקבע הוא עם פיזיותרפיה וכמה תרגילים.
תרגילים
אתה צריך לעשות סדרה של תרגילים לא פולשניים. אם הכתף שלך נפגע, זה יכול לפגוע בך שוב אם אתה משתמש אימון כבד מדי. הרעיון הוא לעשות תרגילי גיבוי. אחד הדברים שאתה יכול לעשות הוא להתכופף למטה, כך הגב שלך מקביל לקרקע. הניחו את יד הזרוע הפגועה על כיסא. תנו לזרוע הפצועה להישען ישר ככל האפשר. הפוך מעגלים קטנים נגד כיוון השעון עם הזרוע. אתה יכול גם לבצע תנועות באמצעות משקולת אחת פאונד ולהשתמש נתיב התרגיל כדי להאריך את שרירי הכתף ולעזור להם להיכנס לכושר.
ציוד כושר
אחד הציוד הטוב ביותר שאתה יכול להשתמש הוא כדור פעילות גופנית, אשר נקרא גם כדור פיזיוטרפיה או כדור שוויצרי. הכדור השוויצרי דורש ממך למצוא נקודת איזון בגוף וכמעט תמיד עובד כל השרירים באותו זמן, אשר מסייע הכתף שלך לבצע את התרגילים שנקבעו. טווחי התרגיל גם לעזור הכתף להחזיר כוח וגמישות. הם מקודדים בצבע כדי לציין את רמת המתח. כאשר אתה בשלבים הראשונים של שיקום, להשתמש להקות המציעות התנגדות פחות, וככל שאתה מתקרב הכוח המלא שלך, להשתמש להקות עם התנגדות יותר. השימוש משקולות קל (1 ו - 2 ק"ג) יכול גם לסייע בשחזור הכתף.
תרגיל שגרתי ועיתוי
עדיף להקדיש לפחות שעה אחת של היום שלך כאשר אתה פעילות גופנית ובשחזור הכתף. בנוסף לשימוש משקולות אור, כדורים שוויצרי רצועות, שחייה יכולה גם לעזור גמילה. זה יכול לעזור בחיזוק הכתף שלך להתגבר על הפציעה. לשחות במשך 10 דקות עד שעה, ולאחר מכן לקחת הפסקה של 2 דקות לשחות עוד 10 דקות. לאחר שעזב את הבריכה, ללכת לחדר הכושר ולהשתמש בכדור שוויצרי, מסלולים תרגיל משקולות אור. אל תגזימו. ברגע שיש לך לעשות 20 דקות של פעילות גופנית, חשוב לתת לגוף הפסקה.