תוֹכֶן
Cardiovascular תרגילים ו דיאטות הם תורמים גדולים למצב גופני טוב. עם זאת, תנועות ספציפיות שמכוונות את הבטן tucks בטן sagging הם יעילים ביותר בקבלת הבדל ניכר באזור הבטן. תרגילי בטן הם בדרך כלל קשה בהתחלה, אבל האתגר שווה את התוצאות. נעשה באופן קבוע יחד עם הרגלי אכילה טובים כמה ימים בשבוע של אימונים אירוביים, האימון בטן הנכון יאפשר אלה ייעודי ונחוש ירידה האחיזה שלהם אחת ולתמיד.
לרוחב לדחוף קופצים על הכדור
תרגיל זה מטרות obliques ואת הגב התחתון. זה ספציפי כדי לשפר את המראה של הצמיגים. המיקום הנכון הוא עם צד אחד של הגוף נגד כדור. הרגליים עומדות זו מול זו כדי לאזן. הידיים ללכת מאחורי הראש ואת שכיבות סמיכה להתחיל עם שתי קבוצות של 10 חזרות בכל צד. למתחילים, ברך אחת יכולה לנוח על הקרקע כדי לסייע באיזון.
תרגיל הרים
תרגיל זה עובד על הבטן בתנועה מהירה שמניחה את המיקום של מטפס. הידיים על הרצפה מול הגוף. הרגליים נזרקות קדימה לזרועות ב -20 חזרות (10 לכל רגל). תנועה זו בונה תנופה וגם מגדילה את קצב הלב לטובת הלב וכלי הדם.
חישוק
התרגיל של חישוק ההולה זכה לפופולאריות מהר כי זה כיף ולא דורש יותר מאשר חישוק הולה. התנועות להגדיר את הבטן כרוך 50 סיבובים של חישוק הולה בכל פעם עם מרווח קטן באמצע. הזמן עם חישוק הולה הוא הבחירה שלך, אבל חישוקים הולה כבד צריך לשמש עבור מהפכות פחות (30 בכל פעם).
במבוק עבור תרגילים ניתן למצוא משקולות שונות, החל למתחילים מתקדמים.
Cardio מירוץ על הבטן
ריצה היא פעילות לב וכלי דם שעובדת יחד עם תרגילי הבטן כדי להגדיר את קו המותניים ולהפחית את ידיות. לדברי מפתחי הגוף קרן Sessions, אתגרים קרדיווסקולריים קטנים בכל יום, כגון ריצה או אירובי, ייתן תוצאה טובה כדי לשפר את ההגדרה הבטן.
100 לשבת עליות (מתקדמים)
זה אימון פילאטיס עובד על הבטן לספור עד 100. הגוף הוא במצב "V" (האחורי עם הרגליים ובחזרה מהקרקע). כפות הידיים פונות אל הקרקע ואתה צריך לדחוף אותן למעלה ולמטה 100 פעמים. תנועה זו קשה להתחיל מתחילים עם 50 חזרות ולעלות עד 100 במשך חמישה שבועות. וריאציות של תנועה כוללות רגליים באוויר בזווית של כ -45 או 90 מעלות. גובה הרגליים משנה את עוצמת המתח בבטן, ויש דעות שונות על רמות האתגר הזה.
