תוֹכֶן
אם אתה פוגע ביד שלך, תרגילי שריר מסוימים יכולים לחזק אותו. היעילה ביותר למתוח ותרגילים אינם קיצוניים או אינטנסיביים, אבל הם זהירים ועקביים.
בריא מתיחה
כמו כל תרגיל, אתה צריך למתוח לפני פעילות גופנית. טכניקת מתיחה נפוצה היא הצבת היד שלך מולך, עם הגב שלך פונה אליך. השתמש ביד השנייה כדי למשוך את האצבע, ולאחר מכן משוך את כל האצבעות האחרות. שוב, חזור על ההליך ביד השנייה. על ידי משיכת אצבעות בזהירות, כף היד מוארכת ואת הסבירות של התכווצות מופחת.
עוד תרגיל מתיחה טוב כרוך פשוט פתיחה וסגירת ידיים, יצירת פרקי הידיים. כאשר אתה סוגר את הידיים, במקום ארבע אצבעות על האגודל. כאשר אתה פותח את הידיים, לעשות את זה מהר למתוח את האצבעות.
תרגילי חיזוק
מאז תרגילי היד לא צריך להיות אינטנסיבי, אחד הטובים שבהם הוא פשוט לסגור ולפתוח את הידיים. גם אם אין התנגדות, השרירים של הידיים עדיין לבצע את התנועות המקדמות את השימוש הנכון.
כדי להפוך את התרגיל יעיל יותר לחיזוק השריר, להחזיק כדור טניס ולפתוח ולסגור את היד על ידי לחיצה על הכדור. כדור הטניס הוא נהדר לשימוש כי זה מתאים בקלות ביד והגמישות שלה מאפשרת לך להרגיש את ההתנגדות כאשר הידוק זה.
אם אתה רוצה להגדיל את ההתנגדות, לקנות מכשיר לחץ ידני בחנות ספורט. הוא נעשה בכושר יד. כדי להשתמש בו, פשוט להדק את המכשיר שוב ושוב. מאז הידוק זה דורש כוח, זה מקדם התנגדות ביעילות ומסייע לחזק את השרירים.
