תוֹכֶן
פילאטיס, מערכת כושר המשלבת תרגילים עם טכניקות הרפיה ונשימה, הפכה פופולארית יותר ויותר. זה לא רק משפר את הכושר הגופני ואת שרירי הטון, אלא גם מסייע להקל על מתח ומתח. תרגילי פילאטיס על הצוואר והלסת יכולים לעזור להקל על הכאב הנגרם על ידי מתח, יציבה גרועה וחוסר פעילות גופנית. אם אתם סובלים מכאב כרוני בצוואר או בלסת, נסה את התרגילים האלה כדי לצמצם את זה ולקדם את הרפיה ואת שאר הצורך להיפטר הלחץ היומי.
איך פילאטיס עוזר להקל על המתח בצוואר ובלסת
פילאטיס היא מערכת תרגיל שנועדה לשפר את המיקוד והשליטה של השרירים, כמו גם הקלה על המתחים והעייפות. פילאטיס שואפת להשתמש במוח כדי לשלוט על השרירים. מטרות אחרות כוללות שיפור השליטה על השרירים שלך, התמקדות המיקוד שלך ותשומת לב, וקשר עם הגוף שלך. תרגילים אלה יכולים להקל על המתח בצוואר ובלסת, עוזרים לך להיות ממוקד יותר. אם אתה יודע איך לשלוט על הצוואר והלסת שלך יכול לעשות תרגילים המסייעים לשפר את השליטה בשריר ואת השאלה במקומות אלה, המתח יקטן.
סוגי תרגילים
פילאטיס תרגילים שתוכננו במיוחד כדי להקל על המתח בצוואר ובלסת כוללים תנועות לסובב את הצוואר והסנטר אל החזה. כל התרגילים האלה מבקשת להשיג שליטה על השרירים בצוואר. לדוגמה, כדי לעשות תרגילים בצוואר, תצטרך לשכב, לקחת נשימה עמוקה, לאט להפוך את הצוואר קדימה ואחורה. תרגיל הסנטר בחזה דומה, אבל אתה צריך לשכב על הרצפה ואז לאט להרים את החלק העליון של הגוף על ידי נשען על הידיים שלך להזיז את הראש במעגל איטי.
תרגילים אלה פועלים כאשר אתה מבצע תנועות זהירות ומדויקות באזור הראש והצוואר, מה שעוזר להקל על המתח הבולט בצוואר ובלסת. מתח, פציעות ופציעה לא נכונה הם הגורמים האפשריים, תרגילי פילאטיס נועדו לעזור לך להפחית את המתח הזה. תרגילים אלה גם לעזור לשים לב היציבה שלך, כדי למנוע כאבים בעתיד.
כיצד לבחור תרגילי פילאטיס
בעת בחירת תרגילי פילאטיס כדי להקל על המתח בצוואר ובלסת, מעדיפים אלה מעורבים תנועות מדויקות באמצעות אלה חלקי הגוף. למרות פילאטיס יש תרגילים שנועדו לחזק את הגוף שלך, יש אחרים שמטרתם להגדיל את זרימת באזורים מסוימים של הגוף. כל תרגיל המחייב אותך להשתמש בראש, בצוואר, בלסת או בחלק העליון יהיה מועיל להקלה על הכאב.