תוֹכֶן
עבור אנשים מסוימים, קפיצה היא קלה כמו הליכה לתיבת הדואר. עם זאת, אנשים אחרים מרגישים לכודים על הקרקע כשזה מגיע לחסימת כדורסל או לקפוץ בראש את הכדור במשחק כדורגל. עם זאת, ניתן לשפר את היכולת הזאת ולקפוץ גבוה יותר עם כמה תרגילים, חשיבה חיובית ואת הרצון להגיע לשמים.
ספורט וקפיצה
בחלק מהספורט, כגון כדורסל, כדורגל, טניס וכדורעף, יש הרבה ביקוש. להיות טוב בקפיצות מיומנויות ישפר את הביצועים שלך בכל אלה ספורט.
איך התרגילים עוזרים
תרגילים המסייעים לקפוץ גבוה יש כמה פונקציות. הם להגדיל את כוח הרגל, הבטן והגמישות, כמו גם לשפר את האיזון.
סוגי התרגילים
תרגילי שיפור מיומנות כוללים אימון משקל ממוקד רגל, פילומטריה, חבל קפיצה ותרגילי בטן.
אימון ברגליים
התקדמות, צעד, סקוואט, העלאת העגלים והליכה על העקבים. Squats ניתן לעשות באמצעות קו נטוי.
פילומטרי
תרגילי פילומטריה מתאפיינים בתנועת הנפץ. כמה דוגמאות הם לקפוץ בתיבה, קפיצה בחבל, לקפוץ על סולם ו squat עם קפיצה.
בטן
כוח לקפוץ נוצרת בבטן. האם תרגילים המפעילים את התחתונים העליונים והתחתונים, עגליות ולומבאר.
גמישות
גמישות תרגילים להגדיל את טווח התנועה וכתוצאה מכך קפיצות גבוהות יותר. האם למתוח להתמקד בעיקר בחלק האחורי של הירך, הגב, החזה והכתפיים.