תוֹכֶן
סחוסים הם מבנים גמישים הנמצאים בין העצמות והמפרקים של הגוף. סחוס קרוע הוא תוצאה של טראומה, פציעה או תהליך טבעי של התנוונות. בגלל הסחוסים לא מקבלים דם כל הזמן, עושה תרגילים מאפשר לתאים באזור הפצוע ליזום תהליך התחדשות. החלקים הנפוצים ביותר של הגוף עבור הופעת cartilages קרועים הם הברך, הירך הכתף. התייעץ עם רופא לפני תחילת כל סוג של פעילות גופנית.
ברך
סחוס של הברכיים של צעירים או ספורטאים לעתים קרובות סובל דמעה כאשר הברך הוא מעוות מעט מעוות. אם סחוס קרוע אינו מטופל כראוי, זה יכול לגרום נזק נוסף ולגרום דלקת מפרקים ניוונית בברך. ישנם תרגילים אשר הומצאו במיוחד עבור סוג זה של פגיעה יכול לעזור להפחית כאבים כרוניים ולחזק את הברך.
האם מותחים הרימו את הרגל, שוכבים כשגבך נח על הרצפה. שמור על הברך שלך מתוח, לסחוט את שרירי הירך שלך, להרים את הרגליים עד לגובה של רגל ולשמור אותם באוויר לרגע. תחתון את הרגליים וחזור על התהליך.
כדי לעשות crunches נוטה לשכב הבטן למטה; לכופף את הברך, להביא את העקב לכיוון הישבן והחזק את המיקום רק לפני החזרת הרגל למצב מנוחה.
כדי לשבת על הברכיים, לשבת זקוף. להאריך את הרגל לאט עד למתוח. להדק את שרירי הירך שלך ככל האפשר לפני הורדת אותם.
היפ
סחוס הירך פועל כמו כוס יניקה כדי לשמור על מפרקי הירך יחד. תהליך דמעה הסחוס באזור זה בדרך כלל תוצאה של התנוונות. פעילות גופנית עשויה למנוע ממך לשבור את הירך או צורך ניתוח למקום תותבת על חלק זה של הגוף שלך.
התרגילים הטובים ביותר לסיוע בהתחדשות של סחוס ירך קרוע נעשים באמצעות הידרותרפיה. זהו אימון גופני נעשה בבריכה כי הוא יעיל, כי זה מאפשר גיוס ללא דחיסת הירך. באמצעות מכשיר הנפקה, כגון לצוף כדי לזוז במים, בלי לגעת בתחתית הבריכה, הוא תרגיל אידיאלי עבור פגיעה זו.
כתף
הסחוס של הכתף נמצא במקום שבו הרצועות של אזור זה מתחברות לקצה החלל. כאשר הסחוס הופך קרוע, זה קורה בגלל פציעה או טראומה על הכתף. יש גם תרגילים שנועדו אך ורק לטיפול בכאב כרוני באזור זה ולעזור למטופל לשחזר את התנועות לחלוטין.
אחת מהן היא לסובב את היד עם צד אחד של הגוף נתמך. החזק משקולת קל עם היד הנגדית, לשמור על המרפק כפוף בזווית של 90 מעלות, ולהשתמש בו כנקודת ציר בגובה המותניים, מפנה את הזרוע כלפי מעלה עד שהוא זקוף ככל האפשר.
עבור תרגיל נוסף, לקום והחזק משקולת קל עם כף היד שלך למטה. להתחיל את התרגיל משקולת בצד של הגוף שלך לפני הרמת אותו מולך. שמור על הזרוע שלך ישר לא להרים את משקולת שלך גבוה יותר מאשר גובה הכתף שלך.