תוֹכֶן
ריצה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית שיכולה לשרוף קלוריות רבות בפרק זמן קצר יותר מאשר רוב האחרים. עם זאת, אתה עלול להתעייף של ריצה, או אולי תרצה להוסיף מגוון לשגרת האימון שלך. ישנן מספר צורות אחרות של תרגילים שניתן לעשות במצבים אלה.
יוגה
יוגה היא צורה מצוינת של התרגיל. אמנם זה אולי נראה קל, זה יכול להיות ממש מאתגר למדי. זה דורש יציבות ומיקוד. בגלל הנזילות שלו, סוג זה של תרגיל ימתח ויאריך את השרירים שבמקרים אחרים יהיו נוקשים על ידי התקדמות מתמשכת של אימון ריצה בלבד.
הלב וכלי הדם
תרגילים קרדיווסקולריים כמו ריצה טובים ללב ולריאות. כאשר זה קר מדי לצאת החוצה, שקול להשתמש באופניים נייחים או לוקח בכיתה ספינינג. הם יכולים לספק את אותם היתרונות ללב שלך בסביבה נשלט אקלים. אם אתה רוצה לצאת אבל הם לא במצב רוח לרוץ, ואז החלקה הם תחליף טוב. הם ישמרו על הלב שלך במצב טוב ולאפשר לך ליהנות מהאוויר הצח.
טיולים
ההליכה היא תרגיל כללי גדול. זה יכול להיות מותאם על פי מצב הרוח שלך ואת עוצמת. הליכה מהירה נמרצת יכולה להפוך את זרימת הדם ואת הלב שואבת חזק תוך שריפת כמות ניכרת של קלוריות. כבר הליכה מתונה לא יכול לשרוף כל כך הרבה קלוריות, להיות פחות מאומצת המפרקים טוב לשיפור מצב הרוח שלך בכללותו.
הדרכה כוח
משקל הרמת גוונים ספציפיים קבוצות שרירים. ככל שאתה toned יותר, יותר קלוריות אתה לשרוף. הם גם חלק חשוב של מניעת פגיעה. היציבות שאתה מרוויח באימונים כוח תשקף על הגוף שלך, וכתוצאה מכך פחות פציעות. הוספת מרכיב זה אימון לשגרת הריצה שלך היא דרך טובה להפוך את הגוף שלך יעיל יותר. כתוצאה מכך, תצטרך פחות זמן התאוששות לאחר ריצות ארוכות.
ספורט קבוצתי
למרות מירוץ היא פעילות בודדת בדרך כלל, ספורט קבוצתי הם תחליף טוב. כדורעף וכדורגל הם שניים מהם לשקול כחלופה או לבצע את רוב. בעוד כדורגל דורש הרבה לרוץ למעלה ולמטה את השדה, כדורעף נותן לך יותר של אימונים כוח על הידיים והרגליים. שניהם טובים לשיפור תיאום עין יד. ואת המראה של הקבוצה הוא שינוי נחמד מן המירוץ בודד.