תרגילים לטיפול חרדה

תוֹכֶן

• מדיטציה מודרכת
• תרגילי נשימה
• תרגילי הרפיה

הפרעות חרדה הן הפרעות נפשיות הנפוצות ביותר בארה"ב ומשפיעות על מיליוני אנשים. על פי אתר האינטרנט של האגודה האמריקנית חרדה הפרעות, ישנם מספר טיפולים יעילים ותרגילים זמין לטפל בסימפטומים של חרדה. תרגילי עזרה עצמית שאתה יכול להעסיק כדי להפחית את החרדה שלך כוללים מדיטציה מודרכת, תרגילי נשימה ותרגילי הרפיה.

תרגילים המסייעים להקל חרדה (Jupiterimages / Goodshoot / Getty תמונות)

מדיטציה מודרכת

מדיטציה היא תרגול מוערך מאוד על ידי אנשי עסקים, מנהיגים דתיים, מרפאים רוחניים ואנשים רגילים. ההבדל בין מדיטציות מודרכות ולא מודרכות הוא מדיטציה מודרכת נותן לך סוג של סקריפט לעקוב כפי שאתה מדיטציה. אתה מקבל הדרכה חזותית, עידוד וטכניקות כדי לשלוט על הנשימה שלך להקל על הלחץ שלך. מדיטציות מודרכות יכולות לעזור לך להתמודד עם חרדה, כמו טכניקה זו הוכח להפחית את קצב הלב, יצירת תחושה של שלווה ורווחה, מתן דימוי עצמי חיובי. סעיף משאבים בסוף מאמר זה מספק קישורים לאתרי אינטרנט המציעים מדיטציות מודרך לך להשתמש בזמנך הפנוי. כאשר עושים מדיטציה מודרכת, זכור כי אתה רק צריך על חמש עד עשר דקות. אם אתה סובל מחרדה, זה יהיה טוב לנסות לעשות מדיטציה לפני מצב שאתה מוצא stressful, כגון להישאר במקום עם מספר גדול של אנשים או באזור קטן.

תרגילי נשימה

לדברי טרז ג 'בורשארד של "5 תרגילים פשוטים לשלוט חרדה" המאמר, נשימה דרך הסרעפת יוצר תחושה של שלווה ורוגע. מסיבה זו, כאשר אתה מתחיל להרגיש חרדה, להתמקד בהאטת הנשימה שלך להביא אוויר לריאות שלך. זה יהיה להקל על המתח שלך ולעזור לך להירגע. "תרגילי נשימה" מאמר ב HolisticOnline.com מציע לך להפריד את הרגליים באותו רוחב כמו הכתפיים שלך ולשאוף לאט כמו שאתה מרים את הידיים מעל הראש שלך. נשוף והפנה את הידיים לשמים. נשום שוב, לאט לאט להחזיר את הידיים לכיוון הרצפה ולהוריד את הידיים לאט כאשר האוויר יוצא מתוך הנחיריים. אתה יכול לחזור על התרגיל הזה בסדרה כדי להיות יעיל יותר. טכניקה זו מכריחה אותך להתמקד בנשימה שלך והגוף שלך לשמור על תשומת הלב שלך מן הדאגות שלך.

תרגילי הרפיה

המאמר "טכניקות הרפיה" מ MayoClinic.com מציג סדרה של טכניקות הרפיה, כי אתה יכול להשתמש כאשר אתה מרגיש מודאג מאוד. אתה צריך גם להתייעץ עם הרופא או מקצועי כדי לתת לך עצות נוספות בתחום בריאות הנפש וטכניקות, במיוחד אם אתה מתחיל להרגיש לא נוח או במצוקה בעת ביצוע השיטות האלה.

אתה יכול להשתמש להדמיה כדי להפחית את החרדה על ידי לדמיין את עצמך בסביבה שלווה. ויזואליזציה היא מונח מטעה במקצת, כי למרות שאתה לדמיין את המראה של המקום, אתה גם לערב את כל החושים והדמיון שלך כמו מגע וריח. לדוגמה, אם מקום השלווה שלך הוא שדה פתוח, כמו עמק ירוק שלם, אתה לא רק לראות את העמק, אבל גם ירגיש את ריח מתוק מעט של תלתן באוויר, ירגיש את הרוח בעדינות על העור שלך . בתחילה ייתכן שיהיה קושי להגדיר את "התמונה", תרגילי הרפיה דורשים בפועל, ככל שאתה עושה את טוב יותר אתה עומד.

אתה יכול גם לנסות הרפיה שריר פרוגרסיבי, שבו אתה מותח קבוצות שרירים (כמו שרירי הזרוע העליונים) לאט לאט להירגע אותם. אתה יכול לעשות את זה בכל חלקי הגוף שלך מכף רגל ועד ראש. (אתה עלול להיות מופתע על כמות המתח שאתה נושא על הפנים שלך). הרפיה המתקדמת יכול גם לעזור לך להירדם למקרה שאתה מתקשה לישון בגלל חרדה.