תוֹכֶן
הרכבת גיליון אימון לאיגרוף איגרוף פירושו דברים שונים לאנשים שונים. עבור חלק, תוכנית אימון נועד לעזור לאדם להיות מתאגרף הטוב ביותר הוא יכול לעזור לו לזכות באליפות. עבור אחרים, האימון מוגדר כדי לעזור לך להישאר בכושר מעולה. כדי להגדיר את אמון ראוי, אתה צריך לקבוע אם אתה רוצה להיות לוחם אלוף או מישהו שרוצה לשפר את הטופס.
תרגילי כושר
מתאגרף צריך להיות במצב הכי טוב שלו בכל פעם שהוא נמצא בזירה. כל כך הרבה מזמנך צריך להיות מוקדש להתניה. תרגילי מיזוג כגון קפיצה על חבל, ריצה, יריות ריצה קצרות, ו"צלמת צל "יעזרו לכם לשפר את ההתאמה הכוללת שלכם. האם אימון שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
אימון כוח
אזור זה היה שינוי קיצוני של הפילוסופיה כשמדובר אגרוף. בסוף שנות ה -70, מתאגרפים נמנעו משימוש במשקל כדי לאמן כוח, כי מאמנים מבוגרים הרגישו שתהליך הרמת המשקל יהפוך את הלוחם לכבד בגלל יותר מדי שרירים. הפילוסופיה הזאת נעלמה. מתאגרפים יכולים לעשות השחלה עבור שרירי הזרוע, לחץ על הרגל, לחץ הספסל ו squats כדי להגדיל את כוח. מתאגרפים צריך גם לעשות הרמת משקולות, לדחוף קופצים לשבת עליות כדי ליצור כוח. לעשות זאת שלוש פעמים בשבוע.
הקרב
כדי לחדד את כישוריך בזירה, אתה צריך להיכנס טבעת ולהתחרות עם לוחמים עם מיומנויות דומות לשלך. כאשר הלחימה, ללבוש כפפות גדולות כי כרית המכה ללבוש מגן ראש. אבל לא אתה ולא היריב שלך צריך להחזיק מעמד. כדי להפיק את המרב מזמנך בזירה, אתה צריך לעבוד קשה, לחפש פתחים, לתת אגרופים מדויקים ולהגן על עצמך. תמיד לקחת יום חופש בין קרבות ולתת לגוף שלך הזדמנות להתכונן הבא.
אימון אירובי
אימון אירובי הוא הבסיס של אימון סיבולת שכל מתאגרפים לעשות כדי להישאר חזקה לאורך כל המאבק. לוחם לא ירצה להילחם קשה במשך שניים או שלושה סיבובים ואז צריך להיאבק בגלל חולשה וחוסר מיזוג. מתאגרפים לרוץ על 5 ק"מ עד כ 8 ק"מ כאשר הם עושים אירובי אמון ברחוב. זה צריך להיעשות ארבע פעמים בשבוע עד האחרון עשרה ימים לפני הקרב. בשלב זה, אתה צריך להקטין בהדרגה את האימון האירובי כ -1.5 ק"מ ל 3 ק"מ בערך פעם או פעמיים עד סוף התקופה של 10 ימים.
תיק כבד ותיק קל
מתאגרפים צריך לנצל שקיות קל כדי להשלים את מהירות התגובה זמן השק כבד כדי להגדיל את כוח האגרוף שלהם כוח. השקית הקלה תסייע ללוחם לפתח גלגלת שמאל גדולה וללמוד לחזות את הנקישה הבאה: התיק הכבד יסייע לפתח כוח ניקוב נפץ. לא רק אגרוף הידיים והכתפיים שלך, להשתמש הרגליים, פלג הגוף העליון ואת הישבן כדי אגרוף קשה. השתמש בשקית האור ובתיק הכבד שלוש פעמים בשבוע.