תוֹכֶן
תרגול היוגה יכול לחזק את שלפוחית השתן במספר דרכים. עמדות מסוימות לעסות את האיברים הפנימיים, וזה לא יוצא מן הכלל. אחרים עוזרים לחזק את השרירים האחראים לשליטה שלך, כמו רצפת האגן. בנוסף אלה, ישנם עדיין תרגילים להקל על עומס יתר של איברים.
אינטנסיבי למתוח לרוחב
מתיחה לרוחב אינטנסיבית היתרונות של השלפוחית שלך כאשר אתה רזה קדימה עם הלחץ הקדמי על הבטן. זה מעסה את האיברים הפנימיים ומסייע הרפיה של אותם. שב עם הגב ישר על שטיח עם הרגליים המורחבת מלפנים. שמור את עמוד השדרה שלך מיושר כפי שאתה להישען קדימה להחליק את כפות הידיים קדימה. להירגע ולהשעין את הבטן על הירכיים שלך. לנשום עמוק לתוך הבטן שלך כדי למשוך את הרגליים עוד יותר לעורר את שלפוחית השתן.
גשר
מיקומו של הגשר מחזק ומאריך את שרירי הבטן ובחזרה. לשכב עם הגב על השטיח ולהביא את העקבים קרוב יותר את הישבן. הברכיים שלך צריך להיות מכופף את הידיים שלך בצדדים. הברכיים מיושרות עם הקרסוליים. החזק את glutes ואת הבטן. לדחוף את הגוף עם העקבים שלך ולהרים את הירכיים. החזק במשך שלוש או ארבע נשימות.
נר
עמדת הנר היא אחת העמדות הפוכות הבסיסיות ביותר, אשר לוקחות את עומס יתר של שלפוחית השתן ואיברים פנימיים אחרים. זה קל יותר לעשות את זה בעזרת הקיר בזמן שאתה לומד. לעמוד על הרצפה במרחק של כ -30 ס"מ מהקיר. "ללכת" על הקיר עד שאתה יכול לקבל את הידיים על המותניים שלך כדי לתמוך בגב התחתון. הרם את הרגליים לעבר התקרה עד שתאזן עם הכתפיים. החזק במשך שלוש או חמש נשימות. זה גם מאריך את הצוואר ועובד הגוף שלך.
ספינקס
היציבה של הספינקס מותחת את עמוד השדרה והבטן וממריצה את האיברים הפנימיים. כאשר הבטן לוחצת על הרצפה, שלפוחית השתן מגורה, בדומה ללחץ של מתיחה לרוחב אינטנסיבי. הפוך את המיקום רך שוכב על הבטן שלך עם הרגליים המורחבות. החזק את הבטן ואת glutes ולחץ את האמה עם כפות הידיים למטה. הזרועות שלך צריך להצביע קדימה כמו ספינקס. תסתכל קדימה עם הסנטר שלך מורם. שמור על הכתפיים שלך בחזרה למטה. להירגע על הרצפה ולהרגיש את הלחץ של האמה ואת הבטן.