תוֹכֶן
להתעצבן עם דבר קטן יכול להרוס את כל היום. כאשר רמת הלחץ שלך עולה, אתה לא חושב בבירור שום דבר אחר לא משנה. במקום זאת, ללמד את עצמך אסטרטגיות התמודדות כאשר אפשרי כעס- inducing מצבים להתעורר. אלה יכולים לעזור לך להישאר רגוע וליהנות שאר היום שלך.
התמקדו במה שטוב, לא מה רע
טיפול קוגניטיבי התנהגותי מלמד אותך לזהות דברים שליליים שעשויים להפריע לך. אתה לומד לשנות את דרך החשיבה שלך כך שאיכות החיים שלך תישאר ללא שינוי. כדי להימנע משעמום עם דברים קטנים, לשלב שיטות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לתוך אורח החיים שלך. במקום לכעוס כאשר אתה חותך את עצמך תוך כדי נסיעה, לחשוב על איך זה כעס ישפיע על שאר היום. תסתכל על לוח מודעות. תחשוב על דברים חיוביים שאתה אסיר תודה עליהם; להיות מאושר יש מכונית ולהיות מסוגל לנהוג בה.
תרגול טכניקות הרפיה
אל תתנו כעס על דברים קטנים לגנוב את הכי טוב שלך. לשלוט בעצמך. תרגול טכניקות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה, כדי להפחית את רמות הלחץ שלך ולהפוך את הכעס שלך ללכת. טכניקות נשימה גם יעיל. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך ולמלא את הריאות שלך עם האוויר ככל שאתה יכול. שחרר את כל האוויר דרך הפה. לנשום עמוק למלא את הבטן. הבטן שלך צריך לעלות למעלה כמו שאתה שואף, ומטה כמו נושף. חזור על טכניקת הנשימה העמוקה הזו עד שתרגיש רגוע ותחושת הכעס התפוגגה.
הימנע ממצבים שבהם אתה משתעמם
אם אתה יודע כי תנועה צפופה מפריע ומדגיש אותך, להימנע מכך. קח מסלול אחר או מסע במהלך תקופה כי הוא פחות עסוק. אם אנשים מסוימים מעלים את עצביהם, מגבילים את הקשר איתם. תחשוב מראש, כך שתוכל למנוע את המצבים שבהם אתה מקבל משועמם. אם אתה במצב שבו אתה מרגיש את הכעס מגיע, להתמודד עם זה מיד. להביע את הרגשות שלך ולדבר על זה כדי להכיל את המצב שעולה לבעיה גדולה יותר.
שמור על בריאותך
שריון עצמך מפני מתח יכול למנוע ממך להתעצבן על דברים קטנים. לאכול תזונה בריאה כדי לקבל את ויטמינים ומינרלים הגוף שלך צריך להישאר בריא. הימנעו משימוש באלכוהול ובטבק. תרגיל בקביעות ולקבל שמונה שעות שינה בכל לילה. לדברי WebMD, פעילות גופנית מפחיתה מתח ודימום מחזק אותך על ידי כך שאתה מסוגל להתמודד עם הלחץ במהלך שעות העבודה שלך.