תוֹכֶן
שינוי דרמטי בשבוע הוא קצת סוריאליסטי, אבל אתה יכול להתחיל טוב על זה לחקור ולראות את התוצאות רק שבעה ימים. ללא קשר צורך לאבד כמה קילוגרמים, המפתח לגוף מוצק יותר הוא לפתח מסת שריר רזה תוך הפחתת ירידה במשקל הגוף. דיאטות אקסטרים ו workouts, לעומת זאת, יכול לצרוך את האנרגיה ואת החומרים המזינים הדרושים שריר, ואתה לא בסופו של דבר יותר toned. כדי להשיג תוצאות אטרקטיביות לטווח ארוך, להתקרב למטרה שלך על ידי בעל גוף הגיוני.
הוראות
-
לאכול ארוחות מזינות. הימנע צריכת קלוריות יותר מהנדרש ולוודא כי התוכן התזונתי של המזון שלך הוא גבוה. הרעיון הוא לספק לגוף שלך את כל המבנה הדרוש כדי לבנות רקמת שריר יותר, כלומר שריר המשרד, וגם לעודד את הגוף לאבד שומן, כך השרירים מופיעים. הקפד לקבל מספיק חלבון, שפע של ירקות, פירות הרבה דגנים יש אנרגיה.
הצעד הראשון של גוון השרירים היא לאכול מזונות בריאים (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
הרם משקולות. הגידול הגדול והמהיר ביותר במסת שריר נובע מאימוני כוח של קבוצות השרירים הגדולים ביותר שלך: רגליים, זרועות ובטן. אם יש לך תוכנית חברות בחדר הכושר, לחפש מדריכים אשר עובדים שם. להסביר את המטרות שלך ולבקש עזרה בתכנון תוכנית שתיתן לך תוצאות מקסימליות, אלא גם למנוע פגיעה. מדריכים רבים יעבדו קבוצות שרירים שונות על ימים חלופיים, להבטיח כי אתה לא עובד על אותו שריר במשך יומיים ברציפות. במהלך השבוע הראשון שלך, הרשה לעצמך יום שלם של מנוחה.
הרכבת את הכוח ואת השרירים באמצעות הרמת משקולות (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
-
השתמש ציוד כושר אם אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר. משקולות, רצועת גומי, כדור איזון וכדור רפואי מספיקים עבור רוב האנשים לעשות תרגילי שרירים מתאימים בבית. הם אינם יקרים זמינים ברוב חנויות מוצרי ספורט. חוטים ישירים ודחיפות יניעו את הזרועות. Squats ו lifts הם נהדר עבור גוון את הרגליים. הוראות כיצד לבצע תרגילים שונים זמינים באינטרנט.
אם אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר, לקנות ציוד לעבוד בבית (Stockbyte / Stockbyte / Getty תמונות)
-
עבודה הבטן שלך גם אם אתה מרגיש כאילו אתה לא צריך. הרגליים והזרועות מהנות יותר משום שהן מתקרבות במהירות. אבל כל עוד העיניים שלך לא יכול להבחין בתא המטען שלך בתוך שבוע, אתה עלול להרגיש כי השרירים שלך יהיה תקיף ותבחין את התוצאות ביציבה שלך. כאשר אתה הופך לשוליה, העבודה הקשה שלך הקשחת השרירים של הבטן יהיה גלוי יותר. בטן לדחוף UPS ואת וריאציות הם יעילים וקלים עבור רוב האנשים לעשות.
תרגיל הבטן שלך גם אם אתה מוצא את זה מיותר (Stockbyte / Stockbyte / Getty תמונות)
-
תרגילי לב וכלי דם. הליכה, ריצה, שחייה ודיווש או השתתפות בשיעורי כושר יפתחו את השרירים שלך כמו צורות רבות כמו אימון כוח. כל התרגילים האלה יחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך, לשרוף קלוריות להאיץ את חילוף החומרים שלך. תרגילים אירוביים חיוניים כדי להשיג מראה רזה.
קפיצה חבל הוא גם תרגיל לב וכלי דם (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
איך
- אם אתה רוצה לאבד קילוגרמים בזמן טוניק, צריכת קלוריות שלך צריך להיות קצת נמוך יותר מאשר הצרכים היומיומיים שלך. הפחתת קלוריות חדה מאוד עלולה לגרום לגוף שלך לחדור לעור השריר שלו, וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה.
- נוזל עודף בגוף שלך יכול להסתיר את השרירים היפים שלך פנו. כדי למנוע נוזלים לכודים, למנוע מלח עודף הזנות.
שים לב
- לא להתאמן יותר מדי. שבוע הוא מרחב זמן קצר מאוד. אם אתה מגזים, אתה תהיה בסכנת פציעה.
- אין לצרוך יותר מדי חלבון. למרות פעילות אתלטית מעט להגדיל את הדרישה לחלבון, צריכת כמויות גדולות של החומר לא תגרום מסת שריר יותר, ועלול להשפיע על הכליות והכבד.
- אין להשתמש במשתנים או הזעה מוגזמת (כגון בסאונות וחדרי אדים) כדי להפחית את החזקת הנוזלים. זה יכול להיות מסוכן ולא לגרום לירידה במשקל עודף.
מה שאתה צריך
- ציוד כושר