תוֹכֶן
השרירים, או שרירי הכתפיים, הם בין השרירים הגדולים ביותר בגוף. אם הם לא מתחזקים ומתוחזקים, דלוידים חלשים יכולים לגרום למגוון רחב של פציעות מפרקים כרוניות הקשורות לספורט. במאמר זה נדון כיצד לחזק אותם.
הוראות
-
החזיק משקולת בכל יד. משקולות אלה לא צריך לגרום לך למתוח או להתכופף כדי להחזיק אותם. למעשה, אתה צריך להרגיש מעט או ללא מאמץ תוך עמידה איתם בצד שלך.
-
שמור את הרגליים בנפרד במרחק בין הכתפיים. לשתול אותם בחוזקה, אבל לא לנעול את הברכיים.
-
הרם את הידיים כך המרפקים הם ברמה עם הכתפיים שלך. האמה והזרועות צריכות ליצור זווית ישרה.
כאשר מרימים את הזרועות, המרפקים צריכים להיות ברמה של הכתפיים
-
למתוח את הידיים למעלה כך המשקולות מעל הראש שלך. נסו לנוע באיטיות ובהתמדה. אל תתנו את המשקולות להתנגש אחד עם השני כאשר הם נפגשים מעל הראש שלך.
חזור על התרגיל כמה פעמים שתרצה
-
תחתון את הידיים כך המרפקים הם ברמה שוב עם הכתפיים שלך. המשך לנוע בכוונה, תוך התמקדות בשרירי הכתפיים. חזור על התרגיל הזה פעמים רבות ככל שתרצה.
כיצד לחזק את הדלטואידים
איך
- תרגיל זה יכול להיעשות עם או בלי משקולות.
- אם הכתפיים שלך לא מעייפות מעט לאחר שלוש או ארבע קבוצות של 12 חזרות, להגדיל את המשקל של משקולות.
- אם אתה צריך להילחם כדי להרים את משקולת שלך, אז אתה תהיה הרמת הרבה משקל. נסה מטומטם קל.
שים לב
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל חדש.
מה שאתה צריך
- דמבלס