תוֹכֶן
משחק כדורגל יכול לתת לגוף שלך אימון אינטנסיבי, במיוחד על הרגליים. אתה צריך לרוץ, לעתים קרובות מאוד. זה, בשילוב עם בעיטות כדוריות רבות, יכול לשים את שרירי הרגליים - במיוחד את שריר הארבע וה hamstrings - לתוך אימון קפדני של סיבולת וכוח. התפתחות הירכיים עבות יותר תלוי תלוי באיזו תדירות אתה משחק כדורגל ולבצע תרגילי הרמת משקולות.
התנגדות וכוח
הכדורגל בודק את כוחו וכוחו במשך 90 דקות. במהלך ההתאמה, הרגליים חייב להיות מספיק אנרגיה כדי להיות מסוגל לרוץ בכל רגע, תוך dribbling, עובר או בועט את הכדור. ביצוע פעולות אלה ברגעים האחרונים של המשחק, כאשר רמות האנרגיה שלך כמעט מותש, דורש כוח כוח וסיבולת. משחק כדורגל לבד יכול לעזור לך לפתח רגליים חזקות, אבל שחקנים תחרותיים יותר להרים משקולות באופן קבוע כדי לחזק את שרירי הרגליים.
מיומנויות כדורגל
למרות כל הגוף שלך מעורב בעת משחק כדורגל, הרגליים שלך לעשות את רוב העבודה. פיתוח הירכיים גדול יותר מוגדר יותר אפשרי אם אתה משחק כדורגל באופן קבוע. שחקני כדורגל צריכים להיות מסוגלים לרוץ, לשלוט בכדור עם הרגליים והרגליים תוך כדי ריצה, להעביר אותו במדויק כדי חברי הצוות, אשר יכול להיות עד 55 מטרים משם, לבעוט את הכדור במהירות גבוהה אל המטרה. כל התמרונים והתנועות האלה מניחים את ירכיהם לפעולה, בייחוד את שרירי הארבע והשרירים. ככל שהם חזקים יותר, כך תוכל לבצע את התרגילים האלה בצורה יעילה יותר.
אימון כוח
כדי לקבל עבות הירכיים, לשלב אימון כוח קבוע לתוך השגרה שלך. הרם משקולות שלוש פעמים בשבוע ואף על פי שאתה לא צריך להתעלם הגוף העליון, להתמקד בביצוע לפחות שלושה תרגילי רגל ספציפיים במהלך כל אימון האימון. תרגילי הרמת ירך יעילים כוללים סקוואט, סיומת רגליים, לולאות, סקוואט עם משקולות, לחץ על רגל ורגל. אם אתה מתרכז בפיתוח המוני, להגביל את מספר החזרות ולהגדיל את המשקל עבור כל קבוצה. באופן אידיאלי, שרירי הרגל שלך ימצו בסוף כל קבוצה.
אימון כדורגל
הנוהג של כדורגל, בשילוב עם אימון כוח גפרורים, תורם להתפתחות של ירכיים עבות. אימון כדורגל פעמים רבות מורכב של מספר תרגילים בנוסף משחקים קו הגנתי. אימונים רבים להתמקד בפיתוח מיומנויות מפתח, כמו גם כושר גופני. זה כולל אימון שרירי הרגליים שלך באמצעות תרגילי ריצה כגון קפיצה, ריצה צד, ריצה לאחור, זיגזג לצדדים, בעיטות עקב, ובעיטות בברך. כל התרגילים האלה מחקים, במידה מסוימת, את התנועות שאתם מבצעים במהלך המשחק ומשלימים כל תוכנית אימון כוח שאתם מגדירים.