תוֹכֶן
רוב הגברים עולים במשקל ככל שהם מתבגרים. לדברי ג 'ונס הופקינס רפואה, סיבה נפוצה לכך היא הנטייה לשמור על הרגלי אכילה אותו כפי שהוא הופך פחות ופחות פעיל. אבל גם גברים פעילים מעל גיל 50 נוטים לעלות במשקל. אז אם אתה מעל גיל 50 אבל אתה underweight, ייתכן שיש סיבות לדאוג, כמו משקל נמוך בכל גיל יכול לתרום רציני תנאים כגון אוסטאופורוזיס ו אנמיה. מה עוד, מצב זה לאחר גיל 50 יכול להגדיל את הסיכון של הצטננות או שפעת, להתפשר על המערכת החיסונית ולתרום זיכרון לקוי.
הוראות
-
קבע פגישה עם הרופא שלך. לדון החששות שלך על המשקל שלך ואל תשכח לספר על רמת הפעילות הגופנית, הרגלי אכילה וכל התרופות שאתה לוקח, כולל תוספי צמחים. בצע בדיקה גופנית מלאה. הרופא שלך יחפש כל מצבים רפואיים שעשויים לדרוש טיפול ספציפי.
-
קביעת יעד משקל מתאים לאחר התייעצות. תכנן תזונה בריאה המספקת כ -500 קלוריות יותר ממה שנדרש עבור רמת הפעילות שלך. כלול מזון מכל הקטגוריות של פירמידת המזון, אך מתמקד ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים.
-
הגדל את רמת הפעילות הגופנית שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להשתתף בכמה תרגילים ספציפיים. כולל הרמת משקולות ותרגילים אנאירוביים על מנת להגדיל את מסת השריר, אשר שוקלת יותר שומן.
-
הוסף בריא, מזין עשיר חטיפים כגון גבינה, שקדים ו גרנולה בתזונה היומית שלך. שוחח עם הרופא שלך על הוספת תוספי ויטמינים לתזונה.
-
מקד את העלייה במשקל הדרגתית של 450 גרם ל 900 גרם בשבוע ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. שקלו את עצמכם לא יותר מפעם בשבוע ותמיד השתמשו באותו קנה מידה.
איך
- לאכול 5 או 6 ארוחות קטנות ביום במקום שלוש הארוחות המסורתיות. לא לדלג על ארוחת הבוקר כפי שהוא באמת הארוחה החשובה ביותר של היום.