תוֹכֶן
Spacings הן תנועות שבוצעו לאחר זמן רב של אימון, דרך שגרת היומיום של למקסם את מתיחה. גברים המעוניינים לבצע את שני המרחבים הקדמיים והצדדים יצטרכו להתחמם כל יום לפני הוצאתם להורג. המפתח הוא התמדה, שכן כישלון הרכבת אפילו יום אחד יכול לעכב את התוצאות שלך.
הוראות
-
בצע כמה תרגילי חימום לפני תחילת השגרה. לשבת על הרצפה עם הרגליים המורחבות ולהגיע בהונות. לחמם את הרגליים עם מתיחה דינמית, כגון לבעוט גבוה או להרים את הברך (להביא את הברכיים אל החזה שלך, לעמוד, כאילו צועדים). שילוב זה של מתיחה דינמית וסטטית יכין את שרירי הרגליים בעמוד השדרה.
-
כאשר הוא מחומם, להפעיל את החללים ככל שאתה יכול. שים לב למתח שאתה מרגיש בשרירי הרגליים. קח נשימה איטית ונסה להירגע את דעתך. ברגע שאתה מגיע לנקודה שבה השרירים שלך מתחילים לשרוף, להחזיק את המיקום לספור עד 30. זה יהיה המיקום ההתחלתי שלך ואתה תנסה להתגבר על זה קצת בכל יום.
-
לשבת לנוח לרגע או שניים, אבל לא מאפשרים את השרירים להתקרר.
-
עבור שוב למצב החלל והמשך עד שתתחיל להרגיש את המתח. לחץ למטה קצת יותר (לא יותר מ 2 ס"מ בכל פעם) והחזק את המיקום במשך 30 שניות נוספות.
-
שב ותנוח לרגע או שניים.
-
לעשות עוד קטע אחד של שטח, שוב ללחוץ קצת יותר. החזק את המיקום למשך 30 שניות.
-
חזור על מחזור מתיחה כל יום במשך שישה שבועות. כפי שאתם מאפשרים כוח הכבידה למשוך אותו לעבר הקרקע, השרירים שלך ילמדו להירגע בעמדה מוארכת יותר. בכל פעם שאתה כוח יותר למתוח, הרפיה יתקיים בנקודה נמוכה יותר, עד שבסופו של דבר תוכל לבצע את ספרינט.
מה שאתה צריך
- מכנסיים או מכנסיים קצרים