כיצד להיפטר שומן המטען עם פעילות גופנית וירידה במשקל?

וִידֵאוֹ: איך מודדים את אחוזי השומן והיקפי הגוף | לידור דיין

תוֹכֶן

הוראות
איך
מה שאתה צריך

עם תזונה מאוזנת, Cardiovascular תרגילים ותוכנית אמון התנגדות, ניתן להשיג תא המטען חזק. זה בלתי אפשרי, עם זאת, כדי להפחית את השומן באזור אחד של הגוף, ואת אימון סיבולת לבד לא יהפוך את הגוף. יש צורך לאבד כמות מסוימת של פאונד כדי לראות שיפור כלשהו בתא המטען; למד כיצד להפחית את השומן בגוף ולהשיג את הגזע בנוי היטב שאתה רוצה.

הוראות

למד כיצד לרדת במשקל עם דיאטה ופעילות גופנית (תמונה אמון על ידי ג 'ון parli מ Fotolia.com)

להקים תוכנית תזונה בריאה ליצור גירעון קלוריות. תזונה היא המפתח להשלמת בהצלחה של כל תוכנית הרזיה: לאכול דיאטה המורכבת של פחמימות 50 אחוז, 25 אחוז חלבון ו -25 אחוז שומן, הכולל מזונות מכל קבוצות המזון. לאכול פחמימות מורכבות כמו אורז חום שיבולת שועל, שומנים טובים כמו אבוקדו בשר רזה כמקור של חלבון. דיאטה עם יותר carbohydrates ייתן דלק השרירים שלך במהלך התרגיל: לחתוך בין 250 ל 500 קלוריות של הדיאטה שלך כל יום להפסיד בין 500 גרם ו 1 ק"ג בשבוע.
בצע תרגילים כדי לשמר ולפתח את השרירים שכבר יש לך. בצע תרגיל אחד כדי לעבוד כל שריר גדול על תא המטען: שרירי זרוע, שרירי, כתפיים, חזה. אפשר לעשות את כולם בבת אחת או לחלק אותם על פני כמה ימים. מתיחה לפני ואחרי כל אימון אימון משקל חשוב כדי למנוע פגיעה ולהישאר גמישים. תמיד לאפשר לפחות יום אחד של מנוחה בין האימונים עם כל קבוצת שרירים, כדי לאפשר את השרירים להתאושש לגדול.
לשלב תרגילים אירוביים לתוך שגרת האימון שלך לשרוף עודף שומן מהר יותר על ידי שמירה על בריאות הלב שלך. נסו לעשות לפחות 20 דקות של התעמלות אירובית שלוש פעמים בשבוע. שקול אימון אינטנסיבי אינטנסיביות גבוהה לשרוף כמויות גדולות יותר של קלוריות בפחות זמן: הם כוללים פעילות אירובית כגון ריצה או דוושות עם מאמץ מקסימלי עבור 30 עד 60 שניות ואחריו שאר של דקה או שתיים ולאחר מכן חזרה על תהליך זה לתקופה שבין 15 ל 30 דקות. סוג זה של אמון הוא היעיל ביותר בשריפת שומן בשמירה או בניית מסת שריר, אשר יסייעו לך להיפטר השומן סביב פלג גוף עליון בתוך זמן קצר.