תוֹכֶן
תאומים קטנים וכפיפות גב הם כמה דברים הכי קשה להיפטר כאשר אתה מימוש, מה שמסביר מדוע כל כך הרבה אנשים מתלוננים על כך שיש להם. אתה יכול להיפטר מהם על ידי שילוב של סוגים שונים של תרגילים כי היעד כי חלק מהגוף שלך יחד עם תזונה בריאה לצורך הפחתת שומן הבטן שלך. בעוד דיאטות אופנה יכול להבטיח תוצאות מצוינות, הדרך הטובה ביותר להיפטר מבעיות אלה היא תרגיל מיושן הרגלי אכילה בריאים.
הוראות
-
התחל שגרת הכושר הלב וכלי הדם שלוש פעמים בשבוע. התרגיל צריך להימשך לפחות 30 דקות ולהיות מספיק כדי להרים את היד שלך באופן משמעותי. כמה אפשרויות טובות כי הם שימושיים במיוחד עבור אובדן שומן בגוף הם להשתמש באופניים או אליפטי או לשחות בבריכה המקומית. פעילות הלב וכלי הדם חשוב לשרוף את השומן של הגוף שלך.
-
הוסף שגרת הרמת משקולות פעמיים בשבוע. דרך טובה לפצל את התרגילים היא לעשות את הפעילות הקרדיווסקולרית ביום שני, רביעי ושישי, והרמת משקולות בימי שלישי וחמישי. הרמת משקל חשוב להגביר את חילוף החומרים, כך שאתה יכול לשרוף שומן גם כאשר במנוחה, וזה חיוני עבור מקומות שקשה להגיע אליהם כגון הגב bends.
-
תזמן זמן לעשות תרגילים שפועלים השרירים עקיפת הגב. נסה לפתול את תא המטען לעמידה, במקום שבו אתה עומד ברגליים פשוקות וידיים מושטות, כאילו אתה טס. טוויסט לצד ונגע בזרוע הימנית על הבוהן השמאלית. חלופי שמאלה וימינה, בסדרה של חמישה-עשר. נסה להשתמש במכונת ההרחבה המותנית בחדר הכושר, זה שבו אתה לכופף את הרגליים על הספסל ולהרים את הגוף עם שרירי הגב. שאל עובד של חדר כושר כדי להדגים אותך.
-
התחל תוכנית אכילה בריאה כי הוא נמוך קלוריות אבל גבוה בסיבים חלבון. סיבים ישמור אותך מלא ומרוצה יותר וחלבון ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להשלים את הפעילויות תצטרך להיפטר הצמיגים והשומנים על הגב.
-
לאכול מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל. בעוד שאדם אוכל בדרך כלל כ -2,000 קלוריות ביום, מי שרוצה לשרוף שומנים צריך לצמצם את המספר בין 1,200 ל -1,400 קלוריות ביום, בהתאם לגובה. ראה את הירידה במשקל מחשבון בסעיף משאבים, כדי להחליט כמה קלוריות אתה צריך לצרוך לאבד את הצמיגים העיקש.