תוֹכֶן
- נדודי שינה וסוגיה
- גורם לנדודי שינה
- נדודי שינה בשל מחסור במגנזיום
- צריכה יומית של מלט מגנזיום
- זהירות כאשר לוקחים מגנזיום malate
נדודי שינה משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. זוהי מחלה חוזרת ונשנית בקרב גברים ונשים רבים. בעיה זו מגיעה הרבה יותר נשים. למעשה, נראה שהם נוטים לנדודי שינה. זוהי גם הסיבה העיקרית לדיכאון בקרב אנשים. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי רוב סוגי נדודי שינה יכול להיות מופחת עם עזרה של מגנזיום malate.
נדודי שינה וסוגיה
נדודי שינה היא חוסר היכולת לישון לאורך הלילה, משפיעה על הפעילות בשעות היום. זה יכול להיות מספר סוגים: חולף, שנמשך רק שבוע; החריף, שיכול להימשך כמה שבועות; ואת כרוניקה, אשר נשאר יותר מחודש. חולף הוא לא משהו לדאוג. הלחץ שגורם לו. נדודי שינה חריפים הם גם לא רציניים מאוד, אבל סוג כרונית היא דאגה רצינית.
גורם לנדודי שינה
נדודי שינה יכולים גם להיות סימפטום של בעיה עמוקה יותר. אם אתה מתקשה להירדם אז זה כנראה בגלל בעיות חרדה. אם אתה מתעורר באמצע השינה, נדודי שינה זה עשוי להיות בגלל זיכרונות כואבים או מצב רפואי הבסיסית. אם אתה מתעורר בקביעות מוקדם מאוד וקשה לעבור את היום אז זה יכול להיות סימפטום של דיכאון קליני.
נדודי שינה בשל מחסור במגנזיום
מחקרים מראים כי מחסור במגנזיום הוא גורם עיקרי לנדודי שינה, וגם אם אין מחסור כזה, נטילת מגנזיום malate כתוסף יומי יכולה להפחית את התרחשות של בעיה זו. מגנזיום ידוע גם לסייע בפעילויות גופניות אחרות והוא משמש למאבק בדיכאון. אם נדודי שינה היא בגלל דיכאון, נטילת מגנזיום malate הוא פתרון טוב. זהו הטיפול הידוע ביותר עבור שתי המחלות יחד.
צריכה יומית של מלט מגנזיום
המינון המומלץ בתזונה היומית שלך הוא כ 400 מ"ג, אם כי לוקח יותר הוא לא מזיק. עם זאת, בעת שימוש תוספי מגנזיום, צריכת היומי שלך צריך באופן אידיאלי להיות מתחת 350 מ"ג. בליעה של מגנזיום malate מעבר לגבול זה צריך להיעשות רק באישור של רופא. אם תוספת כזו אינה מניבה תוצאות משביעות רצון, נסה להקטין את הסידן בתזונה היומית שלך.
זהירות כאשר לוקחים מגנזיום malate
למרות השימוש malate malate אינו דורש מרשם, רצוי לדבר עם רופא. כאשר לוקחים מגנזיום, חשוב לשמור על שליטה על צריכת סידן. זהו מעכב ידוע של קולטני מגנזיום בגוף ולכן תפחית את האפקטיביות של malate.