תוֹכֶן
מדידת שומן על הבטן שלך מספק בסיס להערכת הבריאות הכללית שלך ואת רמת הכושר. בנוסף, מדידת שומן הבטן של האדם היא אחת הדרכים החשובות ביותר הרופאים להשתמש כדי לקבוע את הסיכון של מחלות ומצבים רפואיים הקשורים להשמנת יתר ומשקל. ישנן דרכים שונות למדוד כמה שומן אתה נושא בבטן שלך, וכדי לקבל תמונה מלאה של מצב הבריאות של הגוף שלך, אתה צריך להשתמש בכל אחד מהם. קח את הזמן כדי להבין כל מצב ולקבל תחושה של מה הדירוג הוא מודד וכיצד הוא מתייחס הכושר הגופני שלך.
הוראות
-
מצא את גודל המותניים שלך באמצעות מדידה קלטת סביב החלק הרחב ביותר של הבטן שלך (בדרך כלל סביב הבטן כפתור). חישוב יחס המותניים אל הירך על ידי מדידת היקף הירכיים שלך בנקודה הרחבה ביותר. מחלקים את מידת המותניים שלך לפי מידת הירך.
-
חישוב מדד מסת הגוף (BMI) באמצעות מחשבון IMC, זמין באינטרנט. BMI קובע את אחוז השומן בגוף שלך, בהתבסס על המשקל שלך ביחס לגובה שלך. ראה היכן ה- BMI שלך נשאר על הסולם וקבע כיצד הוא מעריך את המשקל שלך - לדוגמה, כמו תת משקל, "בריא", עודף משקל, או שמנים.
-
השתמש זוג caliper שומן כדי לקבוע כמה שומן אתה נושא בבטן. הם נראים כמו פינצטה גדולה שקובעת את גודל קפלי השומן הנראים בבטן. קח קפל שומן ממרכז המותניים שלך, השתמש האגודל ואת האצבע כדי להדק ליד שרירי הבטן שלך ולהשתמש ביד השנייה שלך כדי למדוד את הגודל באמצעות קליבר.
-
גלה אם הצורה של הגוף שלך הוא מה שנקרא "תפוח" צורה או את "אגס" צורה. אלה לא חישובים מדויקים, אבל הם יכולים לשמש כדרך לקבוע אם יש לך סיכוי גבוה יותר לשאת משקל על הבטן שלך (תפוח) או יותר על החלק התחתון של הגוף (אגס). זה יעזור לרופא שלך להעריך טוב יותר את רמת הבריאות הגופנית.
-
רשמו את המדידה על פיסת נייר והחזירו את התוצאות לרופא שלכם בפגישה הבאה.
איך
- המשאבים יספקו לך מידע והדרכה על היישומים הבריאותיים של מדידת שומן בבטן.
- להיות ישר ככל האפשר בהערכת רמת הכושר הגופני שלך ואת מדידת שומן בבטן, שכן בוגד על מדידות רק לך יש הערכה לא מציאותית של הבריאות שלך. למדוד במדויק ככל האפשר, כך שיש לך את התובנה הטובה ביותר לתוך רמת הכושר הגופני שלך בעיות בריאותיות פוטנציאליות.
שים לב
- אם מדידת את שומן הבטן שלך (או כל אחד מהערכים הנמדדים הנגזרים מהמדידה) נופל לאזור שנחשב לא בריא, קבע פגישה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי כדי לדון באפשרויות הטיפול האפשריות.