תוֹכֶן
- מבוא
- יש תזונה בריאה
- לצרוך מזונות נוגדי חמצון, אומגה 3 וויטמין B 12
- תרגול פעילות גופנית
- להמר על מדיטציה
- אל תתעללו במשככי הכאבים
- הימנע מתח ויש לך לילה טוב של שינה
- הימנע צריכת מופרזת של אלכוהול, טבק וקפאין.
- לנשים
- טיפול מונע
מבוא
כאבי ראש יכול להיות כל כך אינטנסיבי וקבוע כי הם אפילו לשבש את השגרה של אלה הסובלים מהם. תן לו לומר מי סובל מיגרנה, תפקוד המוח שבו יש שינוי הדינמיקה של זרימת הדם במוח. הבעיה, הנמשכת בין 4 ל -72 שעות, מאופיינת בכאבי ראש תקופתיים, בדרך כלל פועמים, מתמקדים בצד אחד של הראש ומלווים בתסמינים כגון בחילה, הקאות, רגישות לאור, צליל או תנועה וראייה מעוותת. בין הסיבות העיקריות שלה דיאטה לקויה, מתח, מניעת שינה, אורח חיים בלתי פעיל תנודות הורמונליות. אין תרופה לבעיה, אבל כמה טיפולים רפואיים וכמה הרגלים לעזור במניעת כאב.
יש תזונה בריאה
זה ידוע כי מזונות מסוימים מפעילים התקפי מיגרנה, כך שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת יכול למנוע התקפות. נסו לזהות את הקשר בין מה שאתם אוכלים לבין המשברים. מזונות מסוימים, כגון מזונות מטוגנים וממתקים עודפים, למשל, יכולים להחריף את המצב. הימנעו ממתיקים, שוקולדים, פירות הדר, תבלינים מוכנים, מזונות מובנים ומשומרים, חלב, יוגורט ומוצרי חלב אחרים. מצד שני, בננה, תשוקה פירות, אורז חום, שעועית גרנולה (המכיל טריפטופן, נהדר לשחרור של סרוטונין) ניתן לבלוע ללא בעיה. חשוב גם לקבוע דיאטה מבוקר, לאכול כל שלוש או ארבע שעות, לא לדלג על ארוחות, או להישאר מהר לתקופות ארוכות, אשר משנה את כמות הסוכר בדם. כמו כן, אל תשכחו לשתות מים. התייבשות יכולה גם לגרום לכאב.
לצרוך מזונות נוגדי חמצון, אומגה 3 וויטמין B 12
נוגדי חמצון מסייעים לחיסול חומרים רעילים מהגוף, אשר תורם לאיזון הגוף ותפקוד משופר של זרם הדם. הימור על פירות, במיוחד אדומים, ירקות, עלים ירוקים וירקות כתומים. אומגה 3, הנמצאת בטונה, סרדינים וזרעי פשתן, פועלת כנוגדת דלקת, ומניעת הרחבת כלי הדם, דבר שעלול להוביל לכאבי ראש. לבסוף, ויטמין B12 נמנע משינויים ברגישות משום שהוא משפיע על הגירויים המסדירים את תפקוד המוח. הוא נמצא צדפות, צדפות גלם, טונה וביצים.
תרגול פעילות גופנית
אחד מבעלי הברית של מיגרנה הוא אורח חיים בלתי פעיל. בדרך כלל, אנשים הסובלים מהבעיה יש ייצור נמוך של סרוטונין. תרגילים פיזיים מעוררים את הייצור שלהם, משתפים פעולה עם תפקוד מערכת העצבים ומסייעים לסדרה של תפקודים, כגון תקנה של מצב הרוח, שינה, תיאבון, קצב לב, טמפרטורת הגוף, תנועות ותפקודים אינטלקטואליים. חומר נוסף שפורסם גם על ידי הגוף במהלך פעילות גופנית הוא אנדורפין, אשר משמש משכך כאבים טבעי, בנוסף הרגולציה הרגשות, הפחתת חרדה ומתח. אז שני ההורמונים לעזור בהנאה ורגיעה, אשר מסייע להגביר את ההתנגדות של הגוף לכאבי ראש.
להמר על מדיטציה
מדיטציה ונשימה עבודה לעזור לאזן מחדש ולהרפות את הגוף. בנוסף, הפעילות מאמנת שליטה עצמית נפשית, אשר יכול לעזור לך להגיב טוב יותר במהלך התקפי מיגרנה. יצירת שגרת התרגול, כולל יומי בזמנים דומים במהלך השבוע שלך.
אל תתעללו במשככי הכאבים
משככי כאבים יכולים להקל על הכאב, אך הם אינם מטפלים במיגרנה בטווח הארוך, ויכולים למעשה להחמיר את הבעיה משום שהם חוסמים את מנגנוני ההגנה הטבעיים של הגוף. השימוש המתמשך שלה הופך את הגוף תלוי בתרופה. בנוסף, משככי כאבים יכולים למנוע את הייצור של סרוטונין, הורמון נוירוטרנסמיטר חשוב עבור מספר פונקציות, כגון תקנה של שינה, בקרת טמפרטורת הגוף התיאבון. האידיאל הוא לחפש טיפולים ארוכי טווח עם מומחה רפואי.
הימנע מתח ויש לך לילה טוב של שינה
מתח גורם לחוסר איזון בגוף והוא עלול להחריף מיגרנה. יתר על המידה, עצבנות, בעיות רגשיות: כל זה יכול לעודד התקפי מיגרנה. חפש פעילות או טיפול כדי להירגע, כגון עיסוי, אקופונקטורה או יוגה, למשל. על ידי הקלה על הלחץ יש לך גם סיכוי טוב להגן על עצמך מפני מיגרנה. כמו כן, חשוב לישון טוב. שנת לילה טובה תורמת לרווחה. שינה מעט מדי או יותר מדי יכול גם להשפיע על התרחשות של כאב.
הימנע צריכת מופרזת של אלכוהול, טבק וקפאין.
מיגרנה היא בעיה של מקור לב וכלי דם, הקשורים להתכווצות ולהתרחבות של כלי הדם. חומרים מסוימים עשויים לגרום לשינויים בכלי אלה. ניקוטין, נוכח סיגריות, למשל, גורם נסיגה והתקשות של כלי, שינוי דינמיקה של זרימת הדם. אותו אפקט יכול להיגרם על ידי קפאין, נוכח קפה, תה שחור, גוארנה ומשקאות קלים. כוס קפה (140 מ"ל) בדרך כלל מכיל, למשל, בין 95 ל 200 מ"ג קפאין, ואילו האידיאלי הוא לצרוך עד 200 מ"ג ליום. לכן, להימנע מיותר הצריכה של אמצעים אלה. משקאות אלכוהוליים יכולים גם לגרום לכאבי ראש, כפי שהם מרחיבים כלי. אלה הסובלים מהבעיה צריכים להימנע מאכילת יתר.
לנשים
מיגרנה יכולה להיות קשורה גם לתנודות הורמונליות. כאשר הורמונים מאוזנים, עם שימוש באמצעי מניעה מתמשכים או בהריון ובגיל המעבר, ההתקפים נוטים לרדת. בעיות כמו endomiotrese, שחלות פוליציסטיות ואי סדירות וסת יכול להחמיר כאבי ראש. התייעץ עם הגינקולוג שלך ובצע את הבדיקות הנדרשות כדי לברר אם המיגרנה שלך קשורה לשינויים הורמונליים.
טיפול מונע
הגנטיקה עשויה להשפיע על תחילתה של מיגרנה. זיהוי מהיר של הבעיה, אפילו בילדות או בגיל ההתבגרות, מסייע ליזום טיפול מתאים ומניעתי כדי למנוע מיגרנה להתקדם לשלב כרוני. אם כבר יש לך את הבעיה, לקחת את הילדים לרופא לבחינות הדרושות.