תוֹכֶן
- מבוא
- רץ על סיירה
- הכשרה במחנות
- ריצה עם תרגילים על מסורים
- מדרגות חיצוניות
- אימון עם מחבט
- הדרכה על החוף
- מטפס אתגר
- קיאק עבור כל פרופיל
- רכיבה על אופניים בהרים
- יוגה בחוץ
- מחרוזות סלסול
- קרח מטפס
- טיולים דרך פראטה
- הלוחם מקף בחופשה
מבוא
תרגיל ו ריצה הן שתי הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את הבריאות. ניצול של אימון בחוץ הוא חלופה מצוינת שיעורי כושר. עבור לפארק, חוף, למשל, ולעבור. קחו חבר והתחילו, נכון להיום, שגרת אימונים חדשה.
רץ על סיירה
טיפוס מדרונות בעת הפעלת המסורים הם דרך מצוינת להגדיל את הכוח שלך ואת כוח השרירים הרגל וגם נפח הכולל שלך התניה. אתה יכול לבחור מעלות אור, תלול תלול ארוך; כל גרסה, בהתאם לביצועים שלה, תספק אימון גדול כוח מוגבר.
הכשרה במחנות
מחנות הדרכה הם אפשרויות פופולריות ויעילות, הזמינים לכל הגילאים ורמות הכושר. בנוסף, פעילויות קבוצתיות מקדמות חברויות חדשות. הגדרת תאריך לפגוש חברים בפארק או במכון הכושר אתה הולך על מחנה אימונים. אז, לעורר את הולכת לתרגל את הפעילויות.
ריצה עם תרגילים על מסורים
שימוש בטבע כציוד אימון הוא גם כיף ומאתגר. רק להסתכל מסביב: חפצים דוממים ניתן לשלב כמעט כל תרגיל. אתה יכול לעשות מקבילות עם אבן או על ספסל בפארק. הפעל ולעשות לדחוף קופצים, ואז לקפוץ אנכית על הסלע או הספסל. להיות יצירתי - ציוד התרגיל נמצא בכל מקום.
מדרגות חיצוניות
לשפר את המצב הגופני שלך על ידי טיפוס מדרגות של פארקים וכיכרות, למשל. יש לך את היתרון של שימוש במשקל הגוף שלך ואם אתה עולה במדרגות שתיים בכל פעם, זה יגביר את עוצמת האימון הלב שלך. בנוסף, זה מחזק את glutes ואת הירכיים מהר יותר, עוזב את הגוף בכושר.
אימון עם מחבט
אם אתה הולך לחופשה איפשהו בחורף זה נהיה די קר מושלג, אין שום סיבה להישאר במלון. עם כמה מחבטים, אתה יכול לעשות תרגיל אירובי גדול. להשקיע בזיעה קליטת בגדים שמירה לך חם, כדי להבטיח כי פעילות גופנית ממשיכה להיות מהנה.
הדרכה על החוף
אין צורך בציוד יוקרתי לתרגיל זה. כל מה שאתה צריך זה טניס, מזרן יוגה, בגד ים ומגבת. השתמש חול ואת משקל הגוף שלך כמו התנגדות. מירוצים, יוגה, אימון זריזות ואת הגזעים מהירות ניתן לשלב. אתה יכול אפילו להיכנס למים לאחר האימון עבור הרפיה טובה. הזמן את החברים שלך והוסף את זה לרפרטואר השבועי שלך של התרגילים.
מטפס אתגר
טיפוס הוא תרגיל מגרה כי זה ממריץ את הגוף והנפש. זה מאתגר אותך להשתמש בגופך כמכשיר וגם כוחות לך להתמודד עם פחד הגובה שלך, אם יש לך את זה. הקושי לטפס תלוי בגובה השטח. התחל עם משהו קטן ולהרגיש תיגר לטפס על גבעות גבוהות, להשקיע את הלקחים של מישהו מנוסה ומי יכול להבטיח הכשרה נכונה וטכניקה כדי להיות בטוחים.
קיאק עבור כל פרופיל
אם נעשה כראוי, הקיאק עובד על הגוף העליון - obliques, זרועות, כתפיים, הגב, החזה - ומגביר את קצב הלב. בהתאם לרמת המיומנות שלך, אתה יכול קיאק על אגם, בים או במים מהר יותר. רק להגדיר מקום על פי הפרופיל שלך.
רכיבה על אופניים בהרים
רכיבה על אופניים בהרים משלב שטח אחיד עם נופים יפים. זה דורש את היסודות של כוח, איזון, ואת הסיבולת, מה שהופך אותו לפעילות אופטימלית בכל המובנים. כמו בטיפוס, הקושי תלוי בשטח ובגובה, אבל לא משנה מה הדרך, הציוד החיוני הוא: קסדה, כפפות וערכת תיקון דרכים.
יוגה בחוץ
יוגה כוללת משמעת נפשית, רוחנית ופיזית בפגישת אימון. בפועל בחוץ היא דרך ליצור קשר עם הטבע יש אימון מדהים.
מחרוזות סלסול
אדווה עם מחרוזות היא אימון כוח המתמקד הליבה שלך, deltoid (שריר הכתף) וכוח. השתמש בחבל שמשקלו בין 8.14 ק"ג ל- 22.68 ק"ג מחובר למיקום קבוע. בזרועותיך, הזיז את החבל כלפי מעלה. באמצעות השרירים הקטנים של הידיים והכתפיים יחד עם עוצמת הליבה שלך, הלב שלך יעבוד קשה יותר כדי לספק חמצן לחלקי הגוף, להגדיל את הסיבולת הקרדיו-וסקולרית הכללית.
קרח מטפס
טיפוס על קרח הוא עוד אפשרות להתאמן בחופשה. זה אימון גדול זה משפר את כוח הגוף העליון ואת הסיבולת הלב וכלי הדם. נולד מטפס סלע, טיפוס קרח דורש ציוד מיוחד וכלים כדי להיות מוצלח ובטוח. פעילות זו דורשת מיומנות וניסיון.
טיולים דרך פראטה
דרך פראטה היא דרך בהרים וגבעות המצוידות בכבלים, במדרגות ובגשרים שתוכננו למעשה למעבר. זה היה בשימוש במהלך מלחמת העולם הראשונה. כיום, הוא משמש בעיקר להרפתקה חוצות. אתה יכול למצוא מספר דרך ferratas במקומות ההרריים השונים של המדינה.
הלוחם מקף בחופשה
לוחם דאש הוא קורס מכשול 5 ק"מ שבו המשתתפים צריכים לעבור על מחסומים, לנווט דרך כבלים צמיגים, זוחל מתחת לגדר התיל להתמודד עם הרבה בוץ. האם אתה מוכן לאתגר זה? לוחמי דאש יכולים להיכנס למסע החג, למצוא בערך תריסר מדינות שונות של ארצות הברית מדי שנה.