תוֹכֶן
מטבוליזם הוא תהליך שבו הגוף שלך שובר למטה פחמימות, שומנים וחלבונים כדי לייצר את האנרגיה הדרושה כדי לשמור על הגוף. קצב חילוף החומרים שלך תלוי בכמות הקלוריות שאתם צורכים ביחס לכמות הקלוריות שאתם שורפים בזמן ביצוע פעילויות שונות כגון אכילה, פעילות גופנית ומנוחה. אם המטבוליזם שלך מאט, אתה יכול לקחת כמה צעדים כדי לקבל אותו בחזרה על המסלול.
הוראות
-
הגדל את צריכת האנרגיה של הגוף שלך. הגוף שורף שומן רק כאשר הוא זקוק לאנרגיה. האם אימונים אירוביים עם אימון אינטרוולים משקל. כל הפעילויות האלה כוח הגוף שלך להשתמש שמורת האנרגיה שלך.
-
אל תגדירו את המזגן או את החימום לנוחות מרבית. כאשר הגוף שלך מרגיש בנוח, זה מפחית את כמות האנרגיה שהוצאה כדי להישאר חם או מגניב. הגדרת מדחום כך שאתה תמיד מרגיש קצת חם או קצת קר. זה יעזור לך לצרוך פחות מזון.
-
לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות. אכילה לעיתים קרובות מגרה את חילוף החומרים שלך. הגוף הופך להיות נוח יותר באמצעות אנרגיה כי הוא יודע שאתה לא תאפשר לו להיות רעב. זו אחת הסיבות לכך שארוחת הבוקר חשובה. דילוג על ארוחות מעודד את הגוף כדי לצבור שומן אם אתה מבלה קצת זמן בלי לאכול.
-
לאכול ארוחה מאוזנת היטב. הארוחות הקטנות, התכופות שלך, צריכות להיות מורכבות מחלבון, ירקות וסיבים. ירקות יש תוכן דל שומן אבל הם גבוהים בחומרים מזינים. הגוף שלך זקוק לאנרגיה נוספת כדי לעכל ולעכל חלבון וסיבים. אתה שורף כפליים קלוריות מעכל כמו סוגים אחרים של מזון, כגון שומנים או פחמימות.
-
תישן מספיק. חוסר שינה מאט את חילוף החומרים שלך בגלל כמות הקלוריות שאתה לשרוף תוך מנוחה.
-
להמשיך לנוע. לעמוד במקום לשבת בכל הזדמנות אפשרית. ללכת בכל הזדמנות אפשרית. לעתים קרובות עצור פעילויות במנוחה, כגון ישיבה או צפייה בטלוויזיה, עם הפסקות פעילות.