תוֹכֶן
יוגה היא צורה יעילה של מדיטציה המתמקדת בהפעלת המוח והגוף כמכלול. עם הדגש העיקרי על איזון, הרפיה ומתינות, יוגה היא תרגול מועיל שיכול להיות כיף וקל למתחילים מכל הגילאים ללמוד. הוא האמין כי יוגה נועד לגרום לך לא רק להרגיש צעיר, אבל גם נראה לך.
תנוחות עמידה
יוגה עומד תנוחות היתרונות לך פיזית במספר דרכים. הם יכולים לחסל מתח, כאב ולשפר עיכול, זרימת הדם ונשימה. תנוחות אלה גם לעורר את הגוף והנפש, לבנות אמון, ולחזק את כוח הרצון.
התנוחה הבסיסית ביותר היא מאונטיין פוזה. הוא מסמן את הקצה ואת תחילת כל תנוחות העמידה. רק לשמור את הידיים לאורך הגוף שלך, הרגליים יחד, אצבעות הצביע קדימה. הכתפיים שלך צריך להיות רגוע הסנטר שלך צריך להיות מקביל לרצפה. עם המשקל של הגוף מופץ באופן שווה על הרגליים, בפועל נשימה קצבית.
חצי ירח הוא עוד עמדה יציבה עם זרועות רגועות ורגליים ברוחב הכתפיים. שאפו, הרימו את זרועותיכם מעל ראשכם ושזרו את אצבעותיכם. נשוף וכופף את הירכיים ימינה.לאחר השאיפה וחזרה לתנוחה הראשונית, חזור על התנועה לצד שמאל. זוהי תנועה גדולה המרחיבה את צדדיה ומעסה את הכבד ואת הטחול.
אמצע הירח
יושבים בתנוחות
תנוחות הישיבה רגועות בדרך כלל ומרגיעות את העצבים, מה שמפחיד את העייפות. הם גם חשובים במיוחד לוויסות לחץ הדם ולקדם שינה שלווה יותר. תנוחת הישיבה הבסיסית ביותר היא יציבה קלה. תחילה אתה יושב בשיכול רגליים, עם הרגליים ישרות. משאירים את הרגליים על הרצפה, מניחים את הידיים על הברכיים. את הגב ואת הראש צריך להיות ישר, עם הסנטר במקביל לרצפה ואת הצוואר מוארך מעט למעלה. לנשום בקצב. זה נחשב התנוחה הטובה ביותר עבור מדיטציה בפועל של תרגילי הנשימה שלך.
היציבה של הפרפר היא מקום נוסף שבו אתה יושב עם כפות הרגליים שלך אחת על השנייה, עם הברכיים שלך המורחבת לצדדים. הרגליים שלך צריך להיות רגוע, אבל את הגב ישר, ללא כיפוף. שמירה על הרגליים יחד עם הידיים שלך, לאט להביא את הרגליים פנימה לכיוון האגן שלך עם עלייה קלה בברכיים. אז להירגע השרירים במפשעה, המאפשר הברכיים לחזור לרצפה.
תנוחות בדקוביטוס הגב
תנוחות יוגה ב decubitus הגב להתרחש כאשר אתה שוכב על הגב שלך אל הרצפה והם גם מרגיעים כמו עמדות הישיבה. אלה עובדים היטב עבור סוף הפגישה כדי להתקרר ולשחזר את הגוף. במצב הנחת הגבי, שכב על הרצפה עם הרגליים ביחד ואת הידיים שלך בצד שלך. לעשות שלוש חזרות של נשימות רגועות. עם שאיפה נוספת, למתוח את הידיים מעל הראש שלך עד הידיים לגעת באדמה. לאחר ביצוע שלב זה, להחזיר את הזרועות לצדדים.
תנוחת הגופה היא כאשר אתה שוכב על הגב שלך על הרצפה, אבל מפריד את הרגליים עם רוחב של שתי רגליים, ומאפשר הבהונות להירגע וליפול לצדדים. לאחר מכן להאריך את הידיים החוצה על שתי רגליים מהגוף שלך עם כפות הידיים כלפי מעלה. גלגל את הראש מצד לצד, ואז הכתפיים שלך למטה. תנו לגוף להירגע ולנוח לרגע. תנוחה זו היא מצוינת עבור מרגיע את כל הגוף ואת מערכת העצבים.
