תוֹכֶן
נשים אשר underweight בדרך כלל רוצה לעלות במשקל כמו נשים עודף משקל רוצה להפסיד. זה נראה די פשוט וקל, כל מה שאתה צריך לעשות זה לאכול יותר. העובדה היא כי אנשים underweight הם דווקא משום שהם לא אוהבים לאכול יותר מדי או כי הם ירשו מאפיינים ectomorphic, הכוללים מבנה עצמות אור, שרירים בסדר וחילוף החומרים המהיר. בגלל הגוף שלך נוטה להישאר רזה, זה ידרוש משמעת כדי לעלות במשקל, בדיוק כפי שהוא דורש עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, ושינויים שבהם אתה מוכן לקבל.
הוראות
-
תשכחו לספור עצות ולאכול כמות מסוימת של קלוריות ליום. זה מגביר את הלחץ של צורך להגיע למכסה יהיה רק לתסכל אותך, גורם לך להרגיש כאילו אתה צריך לאכול כדי להשיג את המטרה שלך.
-
הפוך ויטמינים משלך לשתות במרווחי זמן קבועים בין הארוחות. נוזלים מתעכלים במהירות, כך שהם לא ייקחו את התיאבון שלך כאשר אתה אוכל. הכינו ויטמינים עם מרכיבים בריאים. התחל עם כף של אבקת חלבון, בננה, כף חמאת בוטנים ומים. כאשר עלייה במשקל שלך מפסיק, להגדיל את הקלוריות של הויטמינים על ידי הוספת חלב, חמאת בוטנים או יוגורט.
-
ספר יום מתוך הדיאטה שלך. עצה זו ניתנת לאלה שרוצים לרדת במשקל משמש גם עבור אלה שרוצים לנצח. זהו הפרס שלך עבור הבאים דיאטה במהלך השבוע.
-
האם כוח- boosting תרגילים כדי לקבל שריר במקום שומן. להגביל את הפעילות לארבעה ימים בשבוע. השתמש במדדים גדולים יותר של משקולות האימון ופחות חזרות (שש עד שמונה) כדי לקבל שריר. אם אתה חושב שאתה צובר יותר מדי שרירים, להפחית את המשקולות שלך על ידי השלמת שתים עשרה עד חמש חזרות.
-
לחסל או להפחית באופן דרמטי כל סוג של פעילות אירובית כפי שהיא צורכת קלוריות ואתה צריך קלוריות לעלות במשקל.
מה שאתה צריך
- מכונת הכביסה
- משקולות אימון