כיצד לאבד את השדיים זכר 30 ימים

תוֹכֶן

• הוראות
• שים לב

חזהו של אדם מורכב משרירי החזה העיקריים והקטנים. שומן שנצבר בשרירים אלה נותן את המראה של השדיים הנשיים. המכונה סלנג "חזה girly", מאמר זה מנחה אותך על איך לפרק את השומן הזה ב -30 ימים. למרות התרגילים הם חלק מהתוכנית שלך, אתה גם צריך לעשות התאמות לתזונה. זה קורה כי אתה לא יכול לצמצם רק מקום אחד, אתה צריך להתמקד במשקל בכל הגוף.

הוראות

מזונות שומניים יש להימנע (Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

1. להפחית את צריכת הקלוריות שלך. להקטין את צריכת הקלוריות שלך 500-1000 קלוריות פחות ביום ואתה תאבד על 0.5-1 ק"ג בשבוע. להקל על תהליך זה על ידי ביטול פיצה, כנפיים עוף, nachos גבינה מזונות מטוגנים מהתפריט שלך. כלול מזונות צפופים מזון בתזונה כגון פירות, ירקות, בשר רזה, עוף, דגים, שעועית, ודגנים מלאים.

2. להפסיק לשתות בירה. אלכוהול הוא מטרד כאשר אתה מנסה להיפטר השדיים הגברי שלך. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, צריכת אלכוהול גבוהה מובילה לצריכה קלורית מופרזת. כמו כן להימנע מכל משקאות אחרים המכילים קלוריות, כגון אגרוף פירות, סודה, תה ממותק, כרטיסי שריטה. בחר מים כמשקה הראשי שלך כדי לשמור על הקלוריות שלך נמוך לחסל את הרעלים מהגוף.

3. נפרד חטיפים קטנים לאכול אותם בין הארוחות. אכילה חטיפים ישמור על חילוף החומרים שלך פעיל וגם ימנע ממך להגיע רעב. זה מאוד חשוב אם אתה רוצה לאבד את הציצים הקטנים שלך בתוך 30 יום. הקליניקה של Mayo ממליצה לשמור על חטיפים ב -100 קלוריות או פחות. המטרה היא להפחית את הרעב. מורחים אור גבינת שמנת על לחם מחיטה מלאה לחטיף.

   
   

4. לטפס על תרגיל אירובי מכונה ולעבוד 3 ימים חלופיים בשבוע. כל צורה של cardio הוא יתרון, אבל אמון אליפטי גורם לך לשלב את החזה במהלך התרגיל. האם התחממות קלה, נסה לסירוגין את עוצמת התרגיל בין מהיר לאיטי במהלך שארית האימון. זה נקרא אימון interval והוא מגדיל את הפוטנציאל שריפת קלוריות. תרגיל ביחס של שניים עד שניים במאמץ מהיר ואיטי. לדוגמה, הפעל במהירות במשך 30 שניות והאט למשך 60 שניות. היעד 45 עד 60 דקות של אימון וסיים עם קצב איטי.

5. האם פעילות גופנית אחת על שלושה ימים של אימונים אירוביים. האם תרגילים המתמקדים החזה העליון, התחתון, האמצעי, הפנימי שלך כדי לוודא שאתה פעילות גופנית כל שריר בחזה שלך. זה ייתן החזה שלך מראה רזה יותר בולט כמו שאתה לרדת במשקל. בצע תרגילים כגון לחץ על הספה על הספה, לחץ על ספסל שטוח, לחץ על ספסל שכיבה וצלב. השתמש משקולות חינם עם כל האימונים שלך כי הם גורמים לגירוי שריר גבוה. בצע 4 או 5 סטים של 10 עד 12 חזרות ושאר למשך 45 עד 60 שניות בין קבוצות. אלה הפסקות קצרות ישמור את קצב הלב גבוה.

שים לב

• לפני שתבצע שינויים תזונתיים או להתחיל פעילות גופנית, לדבר עם הרופא שלך.