תוֹכֶן
ירידה במשקל יכול להיות מאתגר, במיוחד אם אתה מנסה לתזמן שגרות האימון היומית בסגנון חיים קדחתני. עם זאת, אתה יכול לשנות את שגרת האימון שלך כדי להתאים את אורח החיים שלך על ידי להתאמן פעמיים ביום. על ידי שילוב פעילות גופנית בבוקר ובערב, למשל, אתה יכול לרדת במשקל במהירות כמו הגוף שלך שורף שומן בקצב גבוה יותר בגלל פעילות מוגברת. יתרון נוסף הוא שאתה יכול להתאמן כל יום, נותן לך יותר זמן פנוי לעשות דברים אחרים.
הוראות
-
תרגיל פעמיים ביום, אבל לעזוב את היום הבא כדי לתת לגוף הזדמנות לנוח. השרירים שלך צריכים זמן לתקן את עצמם, ואתה כנראה תמשיך עם תוכנית האימון שלך אם אתה לוקח הפסקה כל יום אחר. ירידה במשקל היא תהליך מתמיד, ולכן לא להגזים זה כדי להבטיח תוצאה מוצלחת. יותר מדי אימון יכול לגרום להתמוטטות של רקמת שריר, וזה יכול לערער את הירידה במשקל מטרות.
-
חלק את שגרת האימון היומיומית שלך לאימון קרדיווסקולרי ואימוני כוח. לדוגמה, לעשות Cardiovascular תרגילים, כגון אירובי בבוקר, אבל להוסיף משקל המשקל שלך ערב אמון. נסו להשתמש בכל קבוצות השרירים וקבוצות ממוקדות חלופיות כל יום. לדוגמה, לעבוד את שרירי הבטן ביום שני, ולאחר מכן להתמקד ברגליים שלך בימי רביעי. בצע שתי עד ארבע קבוצות בכל קבוצת שרירים. סוג זה של שגרה לא רק הטון הגוף שלך, אלא גם לקדם ירידה במשקל מאז תשרוף קלוריות באופן קבוע.
-
אפשר מספיק זמן לעבור בין האימונים שלך. תחשוב על איך להתאמן מוקדם בבוקר ואז שוב בלילה כדי לתת לגוף שלך את הצורך הרבה לשבור שאתה צריך בין האימונים כדי להפיק את המרב של לוח הזמנים האימון שלך.
-
להאכיל היטב לאחר כל מפגש כדי לשפר את הביצועים מתמשכת. תזונה נכונה חשובה בכל שגרת פעילות גופנית, אך במיוחד כאשר אתם מתכננים להתאמן פעמיים ביום. אכילה בריאה לא רק לחדש את החומרים המזינים החיוניים בגוף לאחר הפגישה הראשונה שלך, אבל גם להכין את הגוף שלך לטווח הערב. ביצועים רציף הוא גורם מפתח עבור ירידה במשקל עם סוג זה של תכנות, כל עוד יש לך מספיק אנרגיה כדי לעבור באמצעות תוכנית זו.
-
לכלול יותר פעילות גופנית נמרצת בשגרת האימון שלך לתקופות קצרות יותר של זמן. תרגיל פעמיים ביום במשך כ 15 עד 20 דקות לכל מושב. עם זאת, להפוך את התרגיל היומי השגרה אינטנסיבי יותר. לדוגמה, אתה כנראה לשרוף יותר שומן אם אתה מפעיל במשך 30 דקות במקום הליכה במשך שעה. פעילויות כגון אירובי, ריצה וקפיצה חבל, לשרוף יותר קלוריות מאשר תרגיל קל ומתון.
-
שנה את הפעילויות היומיומיות שלך כדי להוסיף וריאציה לשגרה שלך. לדוגמה, ללכת על רגל או אופניים לעבודה או ללכת עם הכלב שלך בקצב מהיר בבוקר אז אתה לא תהיה משועממת עם השגרה שלך. מצא את המוטיבציה לעבוד פעמיים ביום. זה יכול להיות אתגר לאורך זמן, כך לשנות את התרגילים כדי לעודד את עצמך באופן קבוע לעורר ירידה במשקל.