תוֹכֶן
רגליים רגליים חשובות הן לגברים והן לנשים. עגלים עבים לתת מראה כי יש להם את רוחב זהה של הרגליים. זה יכול להיגרם על ידי עודף שומן או על ידי חלוקת משקל אחיד באזור. אפשר לרדת במשקל על השוקיים ובכך לשפר את המראה הכללי של הרגליים.
הוראות
-
צמצום צריכת השומן הרווי. אם הגוף שלך הוא predisposed לאחסן שומן בשל גנטיקה או גורמים אחרים, הם מגדילים את הסיכויים של השוקיים שלך נראה כבד. לחסל שומנים מוצקים כגון חמאה, חלב מלא, בשר שומן מזונות מעובדים מהתזונה. כמו כן, לשתות 2 L או יותר של מים ביום כדי לעזור לחסל שומן.
-
התחל מרוץ, ריקוד או שגרת כושר. המירוץ פועל במיוחד את הרגליים ותורם למראה רזה יותר. הריקודים עוזרים להזיז את הרגליים, כמו במקרה של בלט, ג'אז, סלסה או ריקודים סלוניים, עוזרים להגדיר את שרירי השוקיים. תרגילים אירוביים, כולל קיקבוקסינג, תרגילי הליכון ותרגילים אליפטיים, יש להם גם השפעה ישירה על השרירים האלה. האם אירובי, לרקוד או לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לרדת במשקל על השוקיים.
-
האם יוגה או תרגילי מתיחה שלוש פעמים או יותר בשבוע. יוגה עוזר למתוח את הגוף באמצעות מתיחות וחיזוק תנועות, כגון padangusthasana (תנוחת הבוהן הגדולה) ואחרים. בתרגילים האלה, אתה מתכופף ונוגע בהונות, מתמתח בהדרגה ומשחרר את השוקיים והגידים עד שהראש נוגע בכפות הרגליים. הצטרף לכיתה או קנה סרטון יוגה כדי להגביר את הגמישות ולרדת במשקל על השוקיים.