תוֹכֶן
אפודות משקל מתכווננות משמשים רבים ספורט ותוכניות אימון כוח כי הם לשפר את כוח השריר ואת הסיבולת במהירות. השימוש בו בזמן פעילות גופנית או אימון עבור ספורט מסוים יגדיל את כושר גופך ואת כושר השרירים שלך לאורך זמן. הם יכולים לשקול בין 4 ל 90 ק"ג, כך גדל במשקל הוא פשוט כמו לקנות אפוד כבד.
מרוצים
ללבוש את אפוד ולרוץ. ריצה היא תרגיל טוב כדי להגביר את הסיבולת. רוב תוכניות האימון כוללות ריצה כי זה נחוץ עבור רוב הספורט כפי שהוא מגדיל את יכולת הריאות. אפילו ספורט כמו שחייה כולל ריצה כדי להגדיל את שרירי הרגליים. אפוד משקל מגביר את כושר הסיבולת ומגביר את יעילות הריצה.
זרוע כיפוף
המשקל הנוסף של אפוד עושה כיפוף יעיל יותר. על ידי הגדלת המשקל והעובדה כי אפוד יש משקל מופץ באופן שווה, הוא מציע התנגדות קטנה לעומת התרגיל נעשה בלעדיו. ללבוש את אפוד להישאר במצב כיפוף. הצטרף הרגליים, להשאיר את הידיים שלך רוחב הכתף בנפרד ולחזק את הגב. לנשום בזמן שאתה הולך למטה הגוף ולתת את האוויר עולה. האם סדרה של 10 חזרות להתחיל ולהגדיל בהדרגה כמו הגוף מתרגלת אפוד במהלך התרגיל.
פוליצ'ינלו
Polychinel מגביר את הכוח ואת ההתנגדות של הגוף התחתון. הוא משמש בתוכניות הכשרה כחלופה לדלג על חבל. ללבוש את אפוד, לעזוב את הידיים החופשיות, ולהתחיל לעשות את התרגיל. התחל עם הרגליים יחד ואת הזרועות למטה; לקפוץ לנחות עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד הידיים מעל הראש שלך. קפיצה חזרה לנחות את המיקום המקורי עם הידיים לצד ורגליים יחד. חזור על התרגיל מספר פעמים. תרגיל זה מאמן התנגדות ובונה שרירים. האפוד מגביר התנגדות, אך אינו גורם ללחץ על המפרקים.
טלטולים
את lunges הם יעילים יותר עם אפוד. עוצמת הרגליים וההתנגדות תשתפר עם הזמן. התחל עם הרגליים ביחד, הידיים על הירכיים ואת הגב ישר. שים רגל אחת קדימה ולהוריד את הגוף. צעד למטה עד שהרגליים הקדמיות נמצאות בזווית של 90 מעלות והרגליים האחוריות נמתחות. חזרו למצב ההתחלה וקחו צעד אחורה. חזור עם רגל הפוכה. בעת ביצוע התרגיל, תמיד לשמור על הגב ישר.